Czy to uczucie rezonuje z Tobą? To wewnętrzne ciepło, które woła o uwagę, ale często gubi się w szumie codziennych spraw? Obudziłaś się rano z poczuciem jasnego celu, z planem na dzień, a już w południe czujesz się zagubiona w morzu informacji, zaproszeń i pilnych spraw? W dzisiejszym, szybko zmieniającym się świecie, pełnym bodźców i nieustannych powiadomień, coraz trudniej jest utrzymać uwagę na tym, co naprawdę ważne – na naszej misji, wizji, powołaniu i marzeniach. Zbyt często pozwalamy, by szum dookoła zagłuszył wewnętrzny głos.
Wszechobecny Szum, który Rozprasza Naszą Uwagę
Życie pełne jest „atrakcyjnych możliwości” i „pilnych spraw”, które obciągają nas od tego, co jest naszym prawdziwym celem. Zaproszenia na kolejne spotkania, nieustanne powiadomienia z mediów społecznościowych, nagłe prośby o pomoc, a nawet nowe, kuszące projekty – wszystko to, choć często nieświadomie, odciąga nas od realizacji własnych planów. Konsekwencją jest zmęczenie, brak motywacji, a czasem nawet głębokie poczucie zagubienia i frustracja, gdy brakuje nam energii na działanie zgodne z sercem.
Jako konsultantka Ajurwedy, zauważam, że ten problem jest szczególnie widoczny u osób z dominującą energią Vaty – typem, który naturalnie jest kreatywny, otwarty na nowe doświadczenia i myślący „out of the box”. Osoby z Vata doszą są jak wiatr – szybkie, zmienne i pełne idei. To wspaniała cecha! Jednak ta sama lekkość i ruchliwość sprawiają, że łatwo się rozpraszają, gubią wątek i przeskakują z jednego pomysłu na drugi. Ich umysł jest bardzo wrażliwy na bodźce, przez co każda nowa informacja czy możliwość staje się potencjalnym rozpraszaczem, a utrzymanie koncentracji na jednym celu staje się wyzwaniem.
Twoja Misja, Wizja, Powołanie: Czy to Jest To, Dla Czego Dziś Wstałaś/Wstałeś z Łóżka?
W głębi serca wiemy, co jest dla nas ważne. To to wewnętrzne ciepło, ten „wewnętrzny drive”, który rozpala naszą duszę i sprawia, że czujemy radość spełnienia. To może być pragnienie tworzenia, niesienia pomocy, nauki, czy budowania czegoś wartościowego dla świata. Pytanie brzmi: czy potrafimy usłyszeć ten głos w chaosie? I czy jesteśmy w stanie konsekwentnie za nim podążać, krok po kroku? Bo życie w zgodzie z własnym powołaniem to nie luksus, to konieczność dla Twojego dobrostanu.
Jak Odzyskać Skupienie i Podążać za Swoim Celem? Konkretne Wskazówki
Nie jest łatwo utrzymać kurs w morzu możliwości, ale są skuteczne strategie. Oto jak możesz sobie pomóc:
Ustaw Granice: Naucz się mówić „nie” temu, co nie służy Twoim priorytetom i nie rezonuje z Twoim sercem. To może być trudne na początku, ale jest kluczowe dla ochrony Twojej energii i czasu. Pamiętaj, że każda „nie” dla czegoś nieistotnego to „tak” dla Twojego prawdziwego celu.
Rytuały Dnia (Dinacharya): Wprowadź stałe, ugruntowujące rytuały, zwłaszcza rano. Spokojny poranek z medytacją, krótką sesją jogi, ćwiczeniami oddechowymi (pranayamą) czy po prostu chwilą ciszy i świadomego oddychania przed rozpoczęciem dnia, pomaga ustabilizować umysł Vaty i przygotować go na przeróżne sytuacje w ciągu dnia. Skorzystaj z broszury „Idealna Rutyna” [tutaj], możesz wydrukować ją sobie i powiesić w widocznym miejscu. Odnajdziesz tam podpowiedzi jak energia dnia może wspierać Cię w różnych zadaniach, które masz do zrobienia w ciągu dnia. Jest tam konkret, np. w jakich godzinach lepiej przedstawiać swoje pomysły, kiedy najłatwiej jest nam się skupić, a kiedy najwięcej skorzystamy z relaksu.
Ugruntowujące Odżywianie: Dieta bogata w ciepłe, odżywcze i ugruntowujące potrawy pomaga wyciszyć niespokojny umysł Vaty. Unikaj nadmiaru kawy, zimnych, suchych potraw i przetworzonej żywności, które mogą zwiększać niepokój i rozproszenie. Na blogu znajdziesz dekalog odżywiania, wykorzystaj to jako wskazówkę niezależnie od tego jaką jesteś doszą: https://sylwiakwiatkowska.com/dekalog-odzywiania-z-ajurweda/. Potrzebujesz diety ułożonej pod swoje indywidualne potrzeby i możliwości? Umów się na konsultację [wybierz termin]
Przebywanie na Łonie Natury: Kontakt z ziemią, spacer po lesie, praca w ogrodzie, czy po prostu chwila spędzona na balkonie z roślinami – to proste sposoby na ugruntowanie i uspokojenie układu nerwowego.
Vedic Art: Odkryj Swoje Sedno i Zbuduj Pewność Siebie:
Ucisz Umysł i Podłącz się do Intuicji: Malowanie intuicyjne w Vedic Art to proces, który uczy Cię słuchać swojego wewnętrznego głosu. Bez instrukcji, bez ocen, malujesz to, co czujesz, co wypływa z Twojego wnętrza. To potężna praktyka mindfulness, która wycisza szum zewnętrzny i pozwala Ci usłyszeć, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
Zrzucaj Ograniczające Przekonania: Vedic Art pozwala Ci zobaczyć, jak łatwo zrzucasz maski i lęki przed oceną, które często blokują Cię w życiu. Uczysz się akceptować proces, a nie tylko dążyć do perfekcyjnego rezultatu. To buduje ogromną pewność siebie w podążaniu za swoją esencją, swoją autentycznością, w codzienności.
Klarowność Celów: Poprzez proces twórczy często pojawiają się odpowiedzi na pytania o Twoje powołanie i misję. To nie tylko arteterapia, to głęboka praca z podświadomością, która pomaga sprecyzować Twoje marzenia i plany. Kiedy wiesz, co jest Twoim sednem, o wiele łatwiej jest odróżnić „rozpraszacze” od działań wspierających Twój cel. To właśnie wtedy odnajdujesz ten prawdziwy, wewnętrzny drive.
Więcej o Vedic Art i terminy najbliższych zajęć online i stacjonarnie sprawdzisz tutaj: https://sylwiakwiatkowska.com/vedic-art/
Podsumowanie: Świadome Wybory z Głębi Serca
Odnalezienie swojego wewnętrznego kompasu w świecie pełnym rozpraszaczy to podróż, która wymaga świadomości, konsekwencji i odwagi. Nie pozwól, by szum z zewnątrz zagłuszył Twoją wewnętrzną pieśń i odciągnął Cię od tego, co jest Twoją esencją. Daj sobie przestrzeń na odkrycie i podążanie za swoim „wewnętrznym drive’em”.
Zapraszam Cię do odkrywania tej drogi razem ze mną. Kursy Vedic Art online i stacjonarnie to bezpieczna i inspirująca przestrzeń, w której odnajdziesz swoją prawdziwą esencję, nauczysz się słuchać swojej intuicji i konsekwentnie podążać za tym, co Cię rozpala i co daje Ci prawdziwą lekkość w życiu.
➡️ Sprawdź terminy, zapisz się i zaplanuj swoje wakacje z Vedic Art [tutaj]
Czy zdarza Ci się łapać za telefon bezmyślnie, tylko po to, by scrollować niekończącą się ścianę newsów i zdjęć? Czujesz, że media społecznościowe kradną Twój cenny czas i energię, zamiast wnosić radość i inspirację? Masz wyrzuty sumienia, że sięgasz po telefon, by sprawdzić jedną rzecz, a po pół godzinie orientujesz się, że przeglądasz coś zupełnie innego, zapominając, po co rzeczywiście chwyciłaś za telefon? Jeśli tak się czujesz, to znak, że być może potrzebujesz detoksu od social mediów. Sama czasem też tak mam i na najbliższe oczyszczanie detoks od mediów społecznościowych będzie kluczowym celem.
W dzisiejszym świecie ciągłej łączności łatwo jest zatracić się w wirtualnej rzeczywistości. Bazując na mądrości Ajurwedy, kojącej sile Jogi, uzdrawiających Dźwiękach, kreatywności Vedic Art oraz transformującej mocy Neurografiki, podpowiem Ci, jak odzyskać fokus i skierować swoją uwagę na to, co naprawdę ważne.
Dlaczego warto zrobić detoks od social mediów?
Zastanów się przez chwilę:
Czy masz trudności z koncentracją i skupieniem uwagi?
Czy czujesz się przebodźcowana nadmiarem informacji?
Czy brakuje Ci czasu na pasje i rozwój osobisty?
Czy Twój sen jest niespokojny, a poranki nie przynoszą energii?
Czy porównujesz się z innymi, tracąc poczucie własnej wartości i dobrego samopoczucia?
Jeśli na którekolwiek z tych pytań odpowiadasz twierdząco, detoks od social mediów może być dla Ciebie odświeżającym i uzdrawiającym doświadczeniem. To szansa na odzyskanie wewnętrznego spokoju, wyciszenie umysłu i skierowanie uwagi na Twoje autentyczne potrzeby.
Krok po kroku do cyfrowej równowagi – Twój spersonalizowany plan:
Oto praktyczne wskazówki, które pomogą Ci w przeprowadzeniu skutecznego detoksu od social mediów, wsparte holistycznym podejściem:
Ustal Intencję i Czas Trwania: Zanim zaczniesz, poświęć chwilę na refleksję. Dlaczego chcesz to zrobić? Jak długo ma trwać Twój cyfrowy detoks? Czy to będzie jeden dzień, weekend, tydzień, a może dłużej? Jasno określony cel i ramy czasowe zwiększą Twoją motywację.
Stopniowe Ograniczanie (jeśli potrzebujesz łagodnego startu): Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkiego. Zacznij od ustalenia limitów czasu dla każdej aplikacji. Wyłącz powiadomienia push, które nieustannie Cię rozpraszają. Wyznacz konkretne pory dnia na sprawdzanie mediów społecznościowych. W jakich godzinach i ile czasu poświęcisz na to? Polecam Ci, żeby to nie były godziny zaraz po obudzeniu czy przed pójściem spać.
Stwórz Świadome Alternatywy: Zastanów się, jak chcesz spędzić odzyskany czas. Przygotuj listę aktywności, które Cię cieszą i relaksują: czytanie książek, spacery na łonie natury, gotowanie zdrowych posiłków zgodnych z ajurwedą, praktyka jogi i medytacji dla wyciszenia umysłu, rozmowy z bliskimi.
Przygotuj Otoczenie Sprzyjające Odłączeniu: Usuń aplikacje mediów społecznościowych z ekranu głównego telefonu. Rozważ ich tymczasowe odinstalowanie. Uczyń swoją sypialnię „strefą wolną od ekranu”, aby poprawić jakość snu i zostaw telefon w innym pomieszczeniu. Jeśli powiesz, jak jedna z moich klientek, że w telefonie masz budzik, to może pomysłem będzie bezgłośny zegarek z budzikiem? To wydatek mniejszy niż jeden obiad na mieście.
Bądź Świadoma Impulsów: Zwróć uwagę na momenty, kiedy pojawia się chęć sprawdzenia mediów społecznościowych. Czy to nuda, stres, a może zwykły nawyk? Zatrzymaj się i zapytaj, czy naprawdę tego potrzebujesz.
Wykorzystaj Mądrość Ajurwedy: Wprowadź regularny rytm dnia (Dinacharya), jedz posiłki o stałych porach, wybieraj świeże i lekkostrawne sattwiczne jedzenie, które wspiera jasność umysłu. Praktykuj pranayamę (ćwiczenia oddechowe), takie jak Nadi Shodhana i Bhramari, aby uspokoić system nerwowy.
Napisz do mnie info@sylwiakwiatkowska.com, jeśli chcesz, żebym rozwinęła temat idealnego rytmu dnia czy ćwiczeń oddechowych w kolejnych wpisach.
Włącz Uziemiającą Moc Jogi: Regularna praktyka asan pomaga zakorzenić się w ciele i zmniejszyć rozproszenie umysłu. Wybieraj pozycje uziemiające i wyciszające, takie jak Tadasana (pozycja góry), Balasana (pozycja dziecka) i Supta Baddha Konasana (pozycja leżącego motyla). Napisz, jeśli chcesz, żeby było tu więcej o jodze: korzyściach, wykonaniu i dodatkowych wskazówkach dla poszczególnych pozycji w jodze. Nie zapomnij o medytacji, która uczy odrywania się od natłoku myśli. Możesz skorzystać z nagrań na mojej stronie w zakładce „Dźwiękoterapia” [link].
Otul Się Uzdrowieniem Dźwiękiem: W momentach tęsknoty za cyfrowym światem, zanurz się w kojących wibracjach mis tybetańskich, gongów i dzwonków. Dźwiękoterapia pomoże Ci się zrelaksować i odzyskać wewnętrzną harmonię. Skorzystaj z nagrań na mojej stronie w zakładce „Dźwiękoterapia” [link] lub rozejrzyj się za wydarzeniami na żywo w swojej okolicy. Ogólnie polecam Ci słuchać muzyki na żywo czy regularnie korzystać z koncertów, które urządza natura: śpiew ptaków, szelest liści drzew, płynąca woda czy wiele innych. Z pewnością odnajdziesz takie na spacerach, przechodząc uwagą od dźwięku do dźwięku. W pierwszym momencie mogą irytować odgłosy cywilizacji, ale z pewnością, kiedy to odpuścisz, Twój słuch wyłapie to, co wspierające.
Odkryj Siebie Poprzez Vedic Art: Skupiając się na procesie twórczym Vedic Art, odrywasz się od pasywnego konsumowania treści online. To wspaniała droga do kontaktu z własną intuicją i kreatywnością. Pozwoli Ci to wyrazić siebie poprzez obraz. Cały kurs jest niezwykle transformujący, uwalnia z wielu ograniczeń i kieruje na to, co dla Ciebie najważniejsze w życiu, co odkrywasz podczas całego procesu.
Neurografika – Świadoma Transformacja: Kiedy poczujesz chęć sięgnięcia po telefon, weź do ręki ołówek i kartkę i skorzystaj z tej coachingowej metody. Rysowanie neurografiki to fascynujący sposób na zwrócenie uwagi i energii na sedno. Skupienie na tworzeniu linii i zaokrąglaniu kształtów może być niezwykle absorbujące i terapeutyczne. Możesz rysować swoje emocje związane z detoksem, wizualizować swoje życie wolne od nadmiaru mediów społecznościowych, a sam proces rysowania pomoże Ci zredukować stres i napięcie.
Bądź dla Siebie Wyrozumiała: Pamiętaj, że detoks to proces. Mogą zdarzyć się chwile słabości. Nie krytykuj się, ale z łagodnością wracaj na właściwą ścieżkę. To normalne, że na początku będziesz czuła się jak na sinusoidzie. Z czasem amplituda wahań między stanem idealnym, do jakiego dążysz, a totalnym „siabada” będzie coraz mniejsza. Daj sobie czas.
Odzyskaj swój czas, energię i wewnętrzną harmonię. Spróbuj wprowadzić te wskazówki w życie i obserwuj, jak zmienia się Twoje samopoczucie. Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej.
Chcesz pogłębić swoją praktykę uważności i odnaleźć więcej spokoju w życiu? Zapraszam Cię na konsultacje ajurwedyjskie [link do terminarza], na moje zajęcia jogi w Sierpcu i wyjazdowo, sesje dźwiękoterapii na zamówienie czy online [link], inspirujące spotkania z Vedic Art [link do kursu] oraz transformującą mocą neurografiki [umów się na sesję]. Sprawdź na mojej stronie www.SylwiaKwiatkowska.com co będzie dla Ciebie odpowiednie i odkryj ścieżkę do holistycznego dobrostanu.
Bezsenność dotyka wielu z nas. To zaburzenie, które nie tylko pozbawia nas energii w ciągu dnia, ale także potęguje inne dolegliwości. Zgodnie z Ajurwedą, jedną z głównych przyczyn bezsenności jest nasilenie doszy Vata w umyśle i układzie nerwowym. Ta dynamiczna i ruchliwa energia, gdy jest w nadmiarze, może prowadzić do niepokoju, gonitwy myśli, trudności z wyciszeniem się przed snem, niemożnością zaśnięcia czy budzeniem się w ciągu nocy.
Niezdiagnozowana i nieleczona bezsenność może nasilać inne problemy zdrowotne, takie jak zaparcia, dolegliwości wynikające ze stresu i przemęczenia, a nawet przyczyniać się do obniżenia nastroju i depresji. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o zdrowy sen. Kluczowym krokiem jest kładzenie się spać przed godziną 22:00. W tym czasie natura przygotowuje nas do regeneracji, a nasze ciało i umysł są bardziej podatne na wyciszenie. Jeśli obecnie zasypiasz znacznie później, spróbuj stopniowo przesuwać tę godzinę o 10-15-30 minut każdego dnia, aż osiągniesz pożądaną porę.
Dlaczego sen przed 22:00 to klucz do regeneracji? Nauka o rytmie dobowym i zdrowym śnie
Ajurwedyjską mądrość kładzenia się spać około godz. 22 wspierają współczesne badania naukowe, które pokazują złożoną biologię naszego rytmu dobowego i jego wpływu na sen.
Melatonina – hormon ciemności i snu: Jednym z kluczowych graczy w regulacji snu jest melatonina, hormon produkowany przez szyszynkę w mózgu. Jej wydzielanie jest silnie związane z cyklem światła i ciemności. Gdy zapada zmrok, a ekspozycja na światło maleje, poziom melatoniny zaczyna rosnąć, przygotowując nasz organizm do snu. Szczyt wydzielania melatoniny przypada zazwyczaj między godziną 23:00 a 3:00 w nocy. Kładąc się spać przed godziną 22:00, synchronizujemy się z naturalnym wzrostem tego hormonu, ułatwiając zasypianie i zapewniając głębszy, bardziej regenerujący sen w jego najefektywniejszej fazie.
Wpływ światła na rytm dobowy: Nasz organizm jest niezwykle wrażliwy na światło, które jest głównym regulatorem naszego zegara biologicznego. Ekspozycja na niebieskie światło, emitowane przez ekrany smartfonów, tabletów, laptopów i telewizorów, szczególnie w godzinach wieczornych, hamuje wydzielanie melatoniny. Oszukuje nasz mózg, sugerując, że nadal trwa dzień, co utrudnia zasypianie i pogarsza jakość snu. Dlatego tak ważne jest ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed planowanym pójściem spać. Wieczorem warto zadbać o ciepłe, przytłumione oświetlenie, które nie zaburzy naturalnego cyklu produkcji melatoniny. Polecam Ci np. lampy sole, które dają przyjemne ciepłe światło niczym delikatny płomień ogniska.
Dźwięk a sen – harmonia i wyciszenie: Podobnie jak światło, dźwięk ma znaczący wpływ na nasz sen. Cisza i spokojne otoczenie sprzyjają relaksacji i zasypianiu. Nagłe i głośne dźwięki mogą nas wybudzać w nocy, fragmentując sen i obniżając jego jakość. Warto zadbać o ciche i spokojne środowisko w sypialni. Jeśli nie jest to możliwe, pomocne mogą być biały szum lub dźwięki natury o niskiej intensywności, które maskują nagłe hałasy z otoczenia. Dźwiękoterapia, wykorzystująca misy i gongi, którą się zajmuję, działa na głębokich poziomach, wyciszając umysł i przygotowując do snu poprzez harmonizujące wibracje. Nagrania znajdziesz na mojej stronie w zakładce „Dźwiękoterapia” [link].
Temperatura i inne czynniki zewnętrzne: Temperatura w sypialni również odgrywa rolę w jakości snu. Optymalna temperatura do snu jest zazwyczaj nieco niższa niż temperatura pokojowa, oscylująca w granicach 18-21 stopni Celsjusza. Chłodniejsze otoczenie sprzyja obniżeniu temperatury ciała, co jest naturalnym sygnałem do snu. Polecam przewietrzyć sypialnie przed pójściem spać.
Inne czynniki zewnętrzne, takie jak regularność pory snu i wstawania, wygodny materac i poduszka, a także świeże powietrze w sypialni, mają niebagatelny wpływ na nasz sen. Stworzenie rutyny przed snem, obejmującej relaksujące czynności, takie jak dźwiękoterapia, ciepła kąpiel, relaksujący masaż ciepłym olejem czy medytacja, pomaga zasygnalizować organizmowi, że zbliża się czas odpoczynku.
Ajurwedyjskie wsparcie dla spokojnego snu: Zalecenia żywieniowe
Ajurweda przywiązuje ogromną wagę do diety, która może znacząco wpływać na jakość snu. Oto kilka propozycji, które pomogą Ci się zrelaksować przed pójściem do łóżka:
Ciepłe mleko z przyprawami: Filiżanka ciepłego mleka od wieków jest znanym środkiem uspokajającym. Możesz wzbogacić je na kilka sposobów:
Garstkę pokruszonych, zmielonych w młynku do kawy, wcześniej sparzonych i obranych ze skórki migdałów w połączeniu ze szczyptą gałki muszkatołowej i szczyptą kardamonu. Te przyprawy mają właściwości uspokajające i wspomagające trawienie.
Mleko czosnkowe: Połącz filiżankę mleka z 1/4 filiżanki wody i jednym świeżo pokrojonym ząbkiem czosnku. Gotuj na małym ogniu, aż zostanie filiżanka naparu. Czosnek, choć może wydawać się zaskakującym dodatkiem, ugotowany ma właściwości uspokajające system nerwowy.
Wiśnie: Te pyszne owoce są doskonałym lekarstwem na zmęczenie umysłowe i stres, które często idą w parze z bezsennością. Zjedz codziennie od 10 do 20 świeżych wiśni. Najlepiej gdy jest na nie sezon lub gdy masz dobrej jakości wekowane wiśnie.
Sok pomidorowy z przyprawami: Zmieszaj filiżankę soku pomidorowego z dwiema łyżeczkami naturalnego cukru (np. kokosowego, syropu klonowego, z agawy, daktylowego lub miód) oraz dwiema szczyptami gałki muszkatołowej. Pij taki napój między godziną 16:00 a 17:00. Po wypiciu soku kolację jedź 18-19.
Ogólnie, ostatni posiłek zjedzony maksymalnie o godz. 18 będzie ułatwiał zasypianie. Dzięki temu Twój organizm będzie miał czas na strawienie jedzenia przed snem, co sprzyja spokojnej nocy.
Herbata rumiankowa i wypicie filiżanki takiego naparu przed pójściem do łóżka pomaga zasnąć. Rumianek jest ceniony na całym świecie za swoje właściwości uspokajające i wspomagające sen.
Ukojenie zmysłów: Inne ajurwedyjskie praktyki na dobry sen
Oprócz diety, Ajurweda oferuje inne proste, ale skuteczne metody na poprawę jakości snu:
Ciepły masaż olejem: Przed pójściem do łóżka natrzyj skórę głowy i podeszwy stóp odrobiną ciepłego oleju sezamowego. Delikatny masaż przez kilka minut wycisza umysł i relaksuje ciało.
Gałka muszkatołowa na skronie: Zmieszaj szczyptę sproszkowanej gałki muszkatołowej z taką samą ilością masła klarowanego (ghee) i nałóż delikatnie wokół oczu i na czoło przed snem.
Ciepła kąpiel lub prysznic: Wieczorny rytuał ciepłej kąpieli lub prysznica pomaga złagodzić doszę Vata i przygotować ciało do głębokiego snu. Szczególnie jeśli czujesz, że w ciągu dnia zebrałaś dużo energii od innych osób, możesz dodać do kąpieli filiżankę soli kłodawskiej lub natrzeć się nią pod prysznicem, a następnie spłukać, oczyszczając wraz z płynącą wodą wszystko co nagromadziłaś w ciągu dnia.
Ucisz umysł: Medytacja i joga dla spokojnej nocy
Zmartwienia i niepokoje często budzą nasz umysł w nocy. Medytacja i łagodne praktyki jogi przed snem mogą zdziałać cuda dla poprawy jakości snu.
Usiądź wygodnie na łóżku i skup swoją uwagę na punkcie między brwiami (tzw. trzecim oku), podążając za naturalnym rytmem swojego wdechu i wydechu. Możesz również praktykować medytację So-Ham, powtarzając w myślach „So” przy wdechu i „Ham” przy wydechu.
Połóż się na plecach i kontynuuj obserwację swojego oddechu, utrzymując łagodną koncentrację na trzecim oku. Ta prosta praktyka pozwoli Ci wyciszyć umysł i zasnąć spokojnie.
Możesz ją połączyć z Medytacją Pustej Czary, której nagranie znajdziesz u mnie na stronie w zakładce „Dźwiękoterapia” [link]
Napisz jeśli chcesz, aby udostępniła Ci ćwiczenia jogi, asany, które będą wspierać sen.
Bezsenność a kreatywność: Uwolnij umysł i śpij spokojnie
Ważna jest harmonia ciała i umysłu dla zdrowego snu. Tu widzę jeszcze jeden fascynujący aspekt, który może znacząco wpłynąć na jakość Twojego nocnego wypoczynku – kreatywność.
Nasz umysł bywa niczym nieustannie pracujące koło zębate, mielące myśli, troski i nierozwiązane problemy. Często to właśnie natłok tych mentalnych „śmieci” nie pozwala nam się wyciszyć i spokojnie zasnąć. Tutaj z pomocą przychodzą metody kreatywne, które pozwalają nam przenieść te niespokojne myśli na inną płaszczyznę, przepracować je i wreszcie – uwolnić umysł.
Vedic Art: Intuicyjne malowanie dla spokoju ducha
Wyobraź sobie, że zamiast bez końca analizować swoje zmartwienia, pozwalasz im przepłynąć przez Ciebie i znaleźć ujście na płótnie. Vedic Art, to coś więcej niż intuicyjne malowanie, to proces, w którym nie ma miejsca na ocenę czy krytykę. Malujesz to, co czujesz, bez planowania i oczekiwań. To właśnie ta swoboda i brak presji pozwalają dotrzeć do głębszych warstw podświadomości.
Podczas malowania intuicyjnego umysł ma szansę się zrelaksować, a emocje – znaleźć swoje naturalne ujście. Ten proces może działać jak medytacja, wyciszając gonitwę myśli i przygotowując Cię do spokojnego snu. Uwolnienie kreatywności w ten sposób to jak otwarcie mentalnego okna, przez które ulatnia się nagromadzone napięcie.
Informację o najbliższych warsztatach online lub stacjonarnie, w plenerze znajdziesz w zakładce „Vedic Art” i w sklepie [link]
Neurografika: Rysunek, który transformuje myśli
Inną niezwykle skuteczną metodą pracy z podświadomością poprzez kreatywność jest Neurografika. To coś więcej niż rysowanie – to metoda transformacji naszych myśli i emocji za pomocą specyficznych linii i kształtów. Rysując, tworzymy nowe połączenia w naszym mózgu, co może zmieniać nasze nastawienie do problemów i redukować poziom stresu.
Sesje Neurografiki mogą pomóc w przetworzeniu nagromadzonych emocji i wyciszeniu negatywnych myśli, które często nie pozwalają nam zasnąć. Poprzez świadome kreowanie obrazu naszych problemów i ich transformację na papierze, dajemy umysłowi sygnał, że pracujemy nad ich rozwiązaniem, co przynosi ulgę i spokój.
Uwalnia umysł od natłoku myśli: Twórcza ekspresja pozwala przenieść mentalne napięcie na zewnątrz.
Redukuje stres i niepokój: Skupienie na procesie twórczym działa relaksująco i wyciszająco.
Pracuje z podświadomością: Intuicyjne metody pozwalają dotrzeć do głęboko ukrytych emocji i je przepracować.
Wspiera emocjonalną regulację: Wyrażanie emocji poprzez sztukę przynosi ulgę i harmonię.
Przynosi poczucie sprawczości: Świadome tworzenie i transformowanie problemów daje poczucie kontroli.
Włączenie do swojej rutyny sesji Vedic Art czy Neurografiki może być fascynującą i skuteczną drogą do poprawy jakości snu. Daj sobie szansę na uwolnienie swojej kreatywności i obserwuj, jak Twój umysł staje się spokojniejszy, a sen – głębszy i bardziej regenerujący.
Jeśli chcesz odkryć więcej o tych metodach i o tym, jak mogą wspierać Twój spokojny sen, zapraszam Cię na zajęcia Vedic Art i sesje Neurografiki – stacjonarnie w Łodzi, Sierpcu i online. Napisz do mnie, jeśli chcesz umówić się na indywidualne prowadzenie w Vedic Art czy Neurografice.
Daj sobie czas i indywidualne podejście
Pamiętaj, że odzyskanie zdrowego snu to proces, który potrzebuje czasu i konsekwencji. Jeśli zależy Ci na indywidualnie dobranych zaleceniach, zapraszam Cię na konsultację ajurwedyjską. Podczas spotkania zidentyfikujemy Twoją unikalną mieszankę żywiołów i przyczyny problemów ze snem, aby stworzyć spersonalizowany plan działania.
Czujesz jak wiosna puka do Twojego serca, zapraszając do odnowy? Budzą się nie tylko pąki na drzewach, ale i drzemiące w Tobie pokłady kreatywności. Gdy słońce rozpuszcza to co zamrożone, możesz zrzucić ciężar nagromadzonych przekonań i trudnych emocji.
To idealny moment, by pożegnać stare schematy, które Cię ograniczają,oczyścić podświadomość i otworzyć się na nowe możliwości i wejść w nowy rozdział z lekkością kreatywnej metody rozwoju Vedic Art.
Vedic Art, oparty na starożytnej wiedzy wedyjskiej, to niezwykle skuteczna metoda, która pomoże Ci w procesie oczyszczania.
Moja historia oczyszczania
Pamiętam jak pierwszy raz robiłam oczyszczanie według Ajurwedy. Wtedy miałam już kilka lat doświadczenia z Vedic Art i znałam wspaniałe działanie tej metody na poziomie rozpoznawania i uwalniania „zalegających” tematów.
Podczas oczyszczania często kumulują się wcześniej nieprzetrawione emocje. Poprzez ajurwedyjskie terapie, np. picie masła klarowanego i masaże, sprowadzamy je do układu trawiennego, by w kolejnym kroku oczyszczania wydalić te toksyny z organizmu.
Znasz uczucie „coś mi siedzi na żołądku”, jakby przykleiło się do ścianki jelita, albo „żółć/krew mnie zalewa”?
Na poziomie mentalnym, emocjonalnym, ile razy miałaś takie „trawienne” sytuacje? Często po latach od nieprzetrawionej sytuacji, nie pamiętamy już co „zjadłyśmy”, co wywołało psychiczną „niestrawność”, która teraz objawia się bardzo fizycznie, np. odruchem wymiotnym, bólem głowy, zamrożeniem czy inną wybuchową mieszanką.
Jak działa Vedic Art?
Vedic Art może skutecznie i jednocześnie bardzo łagodnie pomóc wydalić to co już Ci nie służy.
W taki transformujący sposób możesz skorzystać z Vedic Art.
Możesz też po prostu mieć radość z malowania.
Oh!
To zdanie przypomniało mi, że podczas jednego z oczyszczań odkryłam, że pod tą żelazną warstwą złości wydawało mi się, że nie odkryję nic ciekawego, nic co mnie pozytywnie zaskoczy. Owszem w pierwszej kolejności pokazał się ocean smutku. A wiesz co było później? Całe przestworza radości 🙂
Jaki dla Ciebie będzie Vedic Art?
Poznaj opinie uczestniczek
Co o Vedic Art w kontekście oczyszczania mówią uczestniczki, z którymi rozmawiałam po zajęciach?
Vedic Art może mieć efekty oczyszczające na różnych poziomach
• Oczyszczanie emocjonalne: Uczestniczki kursów Vedic Art doświadczały uwalniania stłumionych emocji poprzez proces twórczy. Czasami w trakcie malowania pojawiały się trudne emocje, takie jak lęk czy smutek, które mogły zostać wyrażone na płótnie. Proces ten pozwalał na przepracowanie emocji i spojrzenie na nie z innej perspektywy, z akceptacją. Jedna z uczestniczek zauważyła, że łatwiej było jej „wylać na podobrazie farby” trudne emocje.
• Uwalnianie blokad i barier: Vedic Art może pomóc w uwolnieniu wewnętrznych barier i blokad, zarówno twórczych, jak i życiowych. Proces malowania bez oczekiwań i ocen pozwala na przekroczenie schematów i wyjście ze strefy komfortu. Jedna z rozmówczyń wspomniała, że dzięki Vedic Art zeszła z niej bariera krytycyzmu wobec własnych pomysłów.
• Oczyszczanie umysłu: Praktyka Vedic Art może prowadzić do uspokojenia umysłu i zmniejszenia stresu. Skupienie na procesie twórczym, bez intelektualnej analizy, pozwala na wejście w stan przypominający medytację. Jedna z uczestniczek opisała ten proces jako formę medytacji, która przyniosła jej spokój.
• Transformacja ograniczających przekonań: Poprzez obserwację swoich myśli i emocji w trakcie tworzenia, uczestnicy mogą uświadomić sobie i porzucić ograniczające przekonania. Jedna z uczestniczek zauważyła, że akt tworzenia pomógł jej uporać się z brakiem wiary w siebie.
• Doświadczenie sił kreacji i destrukcji: Vedic Art pozwala na oswojenie się z różnymi siłami, w tym z siłą destrukcji (tamas), która jest potrzebna w procesie transformacji i oczyszczania, podobnie jak w cyklach natury. Możliwość „zniszczenia” czegoś na płótnie, a następnie stworzenia czegoś nowego, może być metaforą życiowych zmian i pozbywania się starego.
• Poczucie odnowienia: Wiele osób po kursie Vedic Art odczuwało odnowienie energii twórczej i przypływ inspiracji. Ten proces może być porównany do „kąpieli w strumyku górskim”, która za każdym razem przynosi świeżość.
Podsumowując, Vedic Art nie jest terapią w tradycyjnym sensie, ale ma silne właściwości transformujące i oczyszczające na poziomie emocjonalnym, mentalnym i twórczym, prowadząc do większej samoświadomości, akceptacji i gotowości do zmian.
Gotowa na zmiany?
Jeśli chcesz:
1. Uwolnić się od zimowego marazmu:
Pozbyć się nagromadzonych emocji i myśli, które blokują Twój rozwój
Odzyskać energię i entuzjazm do działania
2. Odkryć wewnętrzny potencjał:
Rozbudzić swoją kreatywność i intuicję, które drzemią w Twojej podświadomości
Otworzyć się na nowe pomysły i inspiracje
3. Transformować negatywne przekonania:
Uświadomić sobie ograniczające przekonania i zastąpić je pozytywnymi
Zbudować silne poczucie własnej wartości
4. Harmonii i równowagi:
Odnaleźć wewnętrzny spokój i harmonię, które pozwolą Ci cieszyć się życiem
Zsynchronizować się z rytmem natury i poczuć przypływ witalności
5. Wiosennych porządków w głowie:
Vedic Art to jak generalne porządki, lecz te porządki wykonujesz w swoim umyśle
Uwolnić stare wzorce zachowań, które Ci nie służą
Z serca zapraszam Cię na zajęcia.
Kiedy startują najbliższe zajęcia Vedic Art online?
Wyjątkowy 10-tygodniowy cykl zajęć Vedic Art online rozpocznie się wraz z wiosennym przebudzeniem: 18.03.2025 roku.
Spotykamy się raz w tygodniu, we wtorki, w godzinach 18:00-19:30, na platformie zoom.
To idealny moment, aby z moim towarzyszeniem – nauczycielki Vedic Art i konsultantki Ajurwedy – w przyjaznej atmosferze, rozpocząć swoją wiosenną transformację.
A jeśli chcesz poczuć, czym jest Vedic Art, dołącz do pierwszych zajęć bezpłatnie. To ostatnia taka okazja w tym półroczu. Napisz do mnie „WIOSNA” na info@sylwiakwiatkowska.com
Wiosna to czas zmian i nowych początków. Vedic Art to narzędzie, które pomoże Ci wykorzystać ten potencjał i tworzyć życie, o jakim marzysz. Zapraszam Cię do wspólnej podróży w głąb siebie i odkrywania swojej wewnętrznej mocy.
Czujesz, że Twoje pomysły i kreatywność gdzieś ucieka? To znak, że Twoja Vata potrzebuje trochę uwagi. W ajurwedzie, jednym z najstarszych systemów leczniczych na świecie, Vata to dosza związana z przestrzenią i powietrzem. Odpowiedzialna za nasze pomysły i inspiracje. Ale żeby te pomysły materializować, potrzebujemy dać temu naszą uwagę i docenienie. Rozwój osobisty poprzez praktyki takie jak Vedic Art może pomóc Ci odblokować swój twórczy potencjał.
Wdzięczność to klucz do naszego spokoju i kreatywności. Kiedy doceniamy małe rzeczy, budujemy w sobie pozytywny nastrój, który sprzyja realizacji naszych celów. Medytacja wdzięczności może być świetnym początkiem Twojej podróży do bardziej spełnionego życia.
Dlaczego to ważne?
Wdzięczność redukuje stres i zwiększa kreatywność.
Vedic Art to doskonałe narzędzie do wyrażania siebie i odkrywania swoich ukrytych talentów.
Rozwój osobisty, który idzie wraz z wprowadzaniem Ajurwedy do swojego życia, czyli m.in. rytmów dobowych, diety, odnoszenia się z szacunkiem do swojego ciała i praktykowaniem duchowości (jakiegokolwiek wyznania jesteś) pozwoli Ci żyć w harmonii ze sobą i światem.
W dzisiejszym zabieganym świecie łatwo zapominamy o wdzięczności. A to właśnie ona jest kluczem do naszego spokoju i kreatywności. Kiedy doceniamy małe rzeczy, budujemy w sobie pozytywny nastrój, który sprzyja realizacji naszych celów.
Pomyśl: za co jesteś wdzięczna/wdzięczny dzisiaj? Może to filiżanka ciepłej wody wypitej o poranku, rozmowa z przyjacielem, czy rześkie powietrze w drodze z/do pracy. Każda, nawet najmniejsza rzecz, zasługuje na docenienie.
Co możesz zrobić?
Prowadź dziennik wdzięczności: Codziennie zapisuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczna/wdzięczny. Z sukcesem testuje 3-6-9. Zapisuję na koniec dnia 3 rzeczy z danego dnia, 6 rzeczy z całego życia do teraz i 9 rzeczy, które pragnę na przyszłość
Medytuj: Medytacja pomaga skupić uwagę na chwili obecnej i doceniać to, co mamy. Może to być kilka sekund skierowania Twojej uwagi na to za co właśnie teraz jesteś wdzięczna/wdzięczny.
Okazuj wdzięczność innym: Słowa uznania i podziękowania mają ogromną moc. Sprawdź i zobacz jak zmieniasz swoje nastawienie do innych, a inni do Ciebie.
Praktykuj Vedic Art: Malowanie intuicyjne to doskonały sposób na wyrażenie swojej wdzięczności i rozwinięcie swojej kreatywności.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak otulić swoją Vatę i rozniecić iskrę kreatywności dzięki wdzięczności? Zapraszam Cię na moje warsztaty Vedic Art online lub stacjonarnie, gdzie odkryjesz, jak wykorzystać swój potencjał, talenty i swoją indywidualność, by żyło Ci się lżej. Podczas warsztatów nauczysz się, jak poprzez malowanie z serca łączyć się ze swoją wewnętrzną mądrością i tworzyć piękne, pełne ekspresji obrazy.
W dzisiejszym świecie, pełnym pośpiechu i presji, stres stał się niemal nieodłącznym elementem życia. Szukamy różnych sposobów na jego redukcję, a jednym z nich jest Vedic Art – metoda, która łączy kreatywne działanie z duchowym rozwojem. Vedic Art to nie tylko malowanie obrazów, to podróż w głąb siebie, odkrywanie własnej intuicji i odnajdywanie wewnętrznego spokoju.
Metoda ta bazuje na 17 uniwersalnych zasadach, wywodzących się z starożytnej wiedzy wedyjskiej, czyli tego samego źródła z którego czerpie Ajurweda. Zasady te stanowią mapę do odkrywania naszej wewnętrznej mądrości. Zasady te, niczym drogowskazy, prowadzą nas przez proces twórczy, otwierając drzwi do głębszego zrozumienia siebie i świata. Pomagają wyrazić emocje poprzez sztukę. Nie wymaga żadnych umiejętności plastycznych – liczy się proces twórczy, a nie efekt końcowy. Choć przyznaję, to co powstaje dość często zaskakuje osobę, która tworzy, swoją dużą wartością artystyczną. Malując z serca, więcej niż intuicyjnie, bez oczekiwań, uwalniamy się od napięć i stresu, a także odkrywamy ukryte talenty i pasje.
Vedic Art uczy nas akceptacji, cierpliwości i uważności na chwilę obecną. Pomaga zrozumieć, że każdy z nas jest twórcą i ma w sobie nieskończony potencjał. Regularna praktyka Vedic Art znacząco wpływa na redukcję stresu, poprawę samopoczucia i odnalezienie wewnętrznej harmonii. To idealne narzędzie dla osób poszukujących kreatywnych sposobów na radzenie sobie ze stresem i pragnących głębszego połączenia ze sobą.
Na czym polega Vedic Art?
Vedic Art nie wymaga żadnych umiejętności plastycznych ani talentu artystycznego. Skupia się na procesie twórczym, a nie na efekcie końcowym. To więcej niż intuicyjne malowanie, bez oczekiwań i oceniania, pomaga nam uwolnić się od napięć, stresu i negatywnych myśli. Podczas tworzenia, wchodzimy w stan „przepływu”, gdzie czas przestaje istnieć, a my stajemy się jednością z procesem twórczym.
Jak Vedic Art redukuje stres?
Uwalnianie emocji: Tworzenie zgodnie z Vedic Art pomaga wyrazić emocje, które często tłumimy w sobie. Poprzez kolory, kształty i linie możemy dać upust napięciom, lękom i frustracjom, co przynosi ulgę i odprężenie.
Medytacja w działaniu: Proces twórczy w Vedic Art przypomina medytację w ruchu. Skupienie na chwili obecnej, obserwacja pędzla i farb, pozwalają nam oderwać się od natłoku myśli i zanurzyć się w teraźniejszości.
Odkrywanie intuicji: Vedic Art uczy nas zaufania do własnej intuicji i słuchania wewnętrznego głosu. To wzmacnia poczucie własnej wartości i pewności siebie, co ma pozytywny wpływ na radzenie sobie ze stresem.
Rozwijanie kreatywności: Uwalnianie kreatywnego potencjału daje nam poczucie spełnienia i radości. Tworzenie czegoś nowego, unikalnego, wzmacnia naszą wiarę we własne możliwości i dodaje energii do działania.
Redukcja napięcia mięśniowego: Skupienie na procesie malowania i ruchy ręką, często też całym ciałem w inny niż na codzień sposób, pomagają rozluźnić napięte mięśnie, co przyczynia się do fizycznego odprężenia.
Zmiana perspektywy: Vedic Art uczy nas patrzenia na świat z innej perspektywy. Pomaga nam zobaczyć piękno w prostych rzeczach i docenić chwile obecne.
Dla kogo jest Vedic Art?
Vedic Art jest dla każdego, kto pragnie:
Zredukować stres i napięcie.
Odnaleźć wewnętrzny spokój i harmonię.
Rozwinąć swoją kreatywność i intuicję.
Odkryć ukryte talenty i pasje.
Lepiej poznać siebie i zrozumieć swoje emocje.
Znaleźć nową formę relaksu i odprężenia.
Korzyści płynące z praktyki Vedic Art:
Redukcja stresu i lęku: Regularna praktyka Vedic Art może znacząco obniżyć poziom stresu i lęku, poprawiając ogólne samopoczucie.
Wzrost kreatywności: Odkrywanie i rozwijanie kreatywnego potencjału pozwala nam patrzeć na świat z nowej perspektywy i znajdować innowacyjne rozwiązania.
Poprawa koncentracji i uważności: Skupienie na procesie twórczym wzmacnia naszą zdolność koncentracji i uczy uważności na chwilę obecną.
Wzrost samoświadomości: Vedic Art pomaga nam lepiej poznać siebie, zrozumieć swoje emocje i potrzeby.
Wzmacnianie poczucia własnej wartości: Uwalnianie kreatywnego potencjału i tworzenie czegoś unikalnego wzmacnia naszą wiarę we własne możliwości.
Odnalezienie radości i spełnienia: Proces twórczy daje nam poczucie radości i spełnienia, co pozytywnie wpływa na nasze życie.
Podsumowanie:
Vedic Art to potężne narzędzie do redukcji stresu, rozwoju osobistego i odkrywania kreatywnego potencjału. To podróż w głąb siebie, która pozwala nam odnaleźć wewnętrzny spokój, harmonię i radość tworzenia. Niezależnie od wieku, płci czy umiejętności artystycznych, każdy może doświadczyć korzyści płynących z tej wyjątkowej metody. Pozwól sobie na odrobinę szaleństwa, zanurz się w świecie kolorów i odkryj moc Vedic Art.
Terminy najbliższych zajęć Vedic Art online i stacjonarnie sprawdzisz w moim sklepie [tutaj].
