W dzisiejszym świecie, gdzie pośpiech i ciągłe wymagania stały się normą, wielu z nas szuka skutecznych sposobów na odzyskanie równowagi i ukojenie dla ciała i umysłu. Często myślimy o jodze jako o serii skomplikowanych pozycji, ale zapominamy o jednej z najważniejszych i najbardziej regenerujących asan – Savasanie, czyli pozycji martwego ciała. Choć wydaje się prosta, jej wpływ na nasz organizm jest głęboki i udowodniony naukowo. Czy wiesz, że regularna praktyka Savasany to nie tylko chwila błogiego spokoju, ale realna inwestycja w Twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe?

Dla wielu z nas, aktywnych zawodowo – właścicieli firm, pracowników korporacji, lekarzy – Savasana może wydawać się kolejnym „brakiem czasu dla siebie”. Ale co, jeśli powiem Ci, że to właśnie te kilka minut świadomego relaksu może być kluczem do redukcji stresu, poprawy samopoczucia i lepszego radzenia sobie z emocjami, których tak wiele w naszym życiu? Współczesny styl życia, dieta, praca, a nawet tak zwane rozrywki, sprawiają, że człowiekowi coraz trudniej jest odpocząć. Nie tylko brakuje mu czasu na relaks, ale zapomniał, jak natura pozwala na zregenerowanie organizmu poprzez odpoczynek i odprężenie.

Savasana pod Mikroskopem: Jak Relaksacja Zmienia Twój Organizm?

Kiedy kładziesz się w Savasanie, pozwalasz swojemu ciału na stan głębokiego odprężenia – a to uruchamia prawdziwą kaskadę pozytywnych zmian na poziomie fizjologicznym. Przeciętny człowiek nawet w czasie odpoczynku zużywa bardzo wiele energii, głównie na skutek utrzymywania zupełnie niepotrzebnego napięcia mięśni. Celem nauki relaksacji jest ekonomiczne gospodarowanie energią wytwarzaną przez organizm, aby odpowiednio ustawić i zrównoważyć pracę ciała i umysłu.

• Układ Nerwowy – Przełącz na Spokój: Nasz autonomiczny układ nerwowy składa się z dwóch głównych części: współczulnej (odpowiedzialnej za reakcję „walcz lub uciekaj” – tak często aktywowanej w codziennym biegu) i przywspółczulnej (odpowiedzialnej za „odpoczynek i trawienie”). W stanie stresu to układ współczulny dominuje, powodując przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Savasana aktywuje układ przywspółczulny, który działa jak hamulec bezpieczeństwa. To pozwala Twojemu organizmowi zwolnić, wyciszyć się i przywrócić równowagę. Badania wykazują, że regularne aktywowanie układu przywspółczulnego poprawia odporność na stres i przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia. Nagły wybuch gniewu jest także wstrząsem dla całego układu nerwowego , a przywrócenie równowagi mięśni i wszystkich organów reagujących na eskalację emocji wymaga ogromnej ilości energii.
• Układ Krążenia – Serce w Rytmie Spokoju: Gdy układ przywspółczulny przejmuje kontrolę, następuje spadek tętna i obniżenie ciśnienia krwi. To ogromna ulga dla Twojego serca i naczyń krwionośnych. Regularne sesje głębokiego relaksu w Savasanie mogą wspomagać zdrowie sercowo-naczyniowe, zmniejszając ryzyko chorób związanych z wysokim ciśnieniem. To Twoja naturalna profilaktyka zdrowia.
• Chemia Mózgu – Hormony Szczęścia w Akcji: W stanie głębokiej relaksacji Twój mózg zaczyna produkować fale alfa, które są związane ze spokojem i czujnym, zrelaksowanym stanem umysłu. Zmniejsza się produkcja hormonów stresu, takich jak kortyzol, który w nadmiarze prowadzi do przewlekłego napięcia, problemów ze snem i osłabienia odporności. Zamiast tego, wzrasta poziom endorfin – naturalnych substancji poprawiających nastrój, zmniejszających odczuwanie bólu i przynoszących radość. To właśnie dlatego po Savasanie czujemy spokój, ulge i energię! Niejednokrotnie nagły atak gniewu może zniszczyć praktycznie całą energię człowieka. W czasie relaksu zużycie prany spada niemal do zera. Energia zostaje zmagazynowana i tylko niewielka jej część krąży po organizmie, podtrzymując wszelkie funkcje życiowe.
• Układ Mięśniowy – Uwolnienie Napięć: Przewlekły stres często manifestuje się w postaci napięć w mięśniach – bóle karku, pleców, szczęki. W Savasanie świadomie rozluźniasz każdą część ciała. Ta prosta praktyka pozwala uwolnić napięcia nagromadzone przez cały dzień, poprawia krążenie i wspiera regenerację tkanek. To idealny sposób na odprężenie po intensywnym dniu. Nawet w czasie snu, choć nie zdajemy sobie z tego sprawy, mięśnie pozostają napięte, a my w dalszym ciągu tracimy energię. Zdecydowanie więcej energii pochłania utrzymywanie ich w stanie gotowości do działania niż faktyczna praca wykonywana w ciągu całego życia. Pierwszym krokiem poprzedzającym naukę wszelkich ćwiczeń i technik, czy to fizycznych, czy mentalnych, powinna stać się umiejętność obserwowania, kontrolowania i redukowania niepotrzebnych napięć mięśniowych.
• Układ Odpornościowy – Twój Naturalny Obrońca: Kiedy organizm jest chronicznie zestresowany, układ odpornościowy działa na zwolnionych obrotach, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje. Głęboki relaks w Savasanie pomaga zredukować stres, a tym samym wzmacnia nasz system immunologiczny, czyniąc nas bardziej odpornymi. Pamiętaj, że żadna ilość środków wzmacniających, zastrzyków, witamin, czy najlepiej skomponowana dieta nie zapewni ostatecznego rozwiązania problemów człowieka dręczonego przez nieustanne zmartwienia i lęki.

Włącz Savasanę do Swojego Życia – Prosta Droga do Harmonii

Wiemy, że masz wiele obowiązków i często brakuje Ci czasu dla siebie. Ale Savasana to nie luksus, to konieczność dla Twojego zdrowia. To zaledwie kilka, kilkanaście minut dziennie, które mogą przynieść wymierne korzyści:

• Lepszy Sen: Nawet podczas snu mięśnie pozostają napięte, co prowadzi do utraty energii. Jeśli borykasz się z problemami ze snem, wieczorna Savasana przed zaśnięciem może zdziałać cuda, wyciszając umysł i przygotowując ciało do głębokiego odpoczynku.
• Większa Koncentracja: Regularny relaks pomaga wzmocnić koncentrację i motywację, co przekłada się na lepsze wyniki zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Zrelaksowany kierowca jest bardziej uważny, a jego refleks sprawniejszy niż u kierowcy, który przez cały czas w napięciu wypatruje zagrożenia.
• Głębsza Świadomość Siebie: Savasana to także czas na samopoznanie – na zatrzymanie się, poczucie swojego ciała, obserwację oddechu i emocji. To krok w kierunku rozwoju osobistego i duchowego, tak ważnego dla wielu z nas.

Trzy Poziomy Relaksacji w Savasanie – Droga do Pełni Spokoju

Podczas zajęć Jogi, które prowadzę uczestnicy wchodzą w stan całkowitej relaksacji na trzech płaszczyznach: fizycznej, psychicznej i duchowej. Pełna relaksacja nie jest możliwa aż do chwili osiągnięcia przez człowieka relaksu duchowego, którego doświadczają osoby regularnie praktykujące Jogę.

1. Relaksacja fizyczna: W Savasanie zaczynamy od świadomego rozluźniania każdej części ciała, od stóp w górę. Każde działanie jest wynikiem świadomej myśli lub impulsu płynącego z podświadomości. Myśl przybiera kształt czynu, gdy ciało reaguje na nią w odpowiedni sposób. Relaksujący komunikat, znany jako autosugestia, sprawia, że mięśnie i organy wewnętrzne rozluźniają się i odpoczywają. Choć nie możemy bezpośrednio kontrolować takich organów jak serce czy wątroba , jogini odwołują się do podświadomości, która sprawuje nad nimi kontrolę, aby te narządy również mogły odpocząć i wydajniej pracować. W czasie relaksu świadomość wysyła komunikat do poszczególnych organów wewnętrznych, a przekaz ten zostaje przechwycony przez umysł instynktowny, umożliwiając odprężenie również tych organów, na których pracę nie mamy wpływu.
2.  Relaksacja psychiczna: To poziom, na którym radzimy sobie z niepotrzebnymi lękami i zmartwieniami, które pochłaniają znacznie więcej energii niż napięcie fizyczne. Emocje, uczucia i stany umysłu, takie jak zmartwienie, smutek, obawy, złość i chciwość, pochłaniają znaczne ilości energii. Gwałtowny wybuch gniewu może pochłonąć więcej prany niż cały dzień ciężkiej fizycznej pracy. W sytuacjach trudnych i stresujących warto skoncentrować się na spokojnym i rytmicznym oddechu. Stopniowo w umyśle zapanuje spokój, któremu towarzyszyć będzie uczucie lekkości ciała i radości.
3. Relaksacja duchowa: Jest to najgłębszy poziom relaksacji, osiągany przez joginów. Dopóki człowiek identyfikuje się z własnym ciałem i umysłem, dopóty odczuwać będzie lęk, smutek, strach i złość, które są przyczyną napięć. Jogini wiedzą, że tylko całkowite uwolnienie się od świadomości ciała i własnego „ja” umożliwia pełną relaksację. W tym stanie jogin uwalnia się od samego siebie i zaczyna identyfikować się z wszechprzenikającym, wszechmocnym, pełnym szczęścia i pokoju „ja” lub czystą świadomością obecną w nim samym. Źródło wszelkiej siły, mądrości i pokoju znajduje się w duszy, a nie w ciele.

Jeśli szukasz naturalnych metod na harmonię w życiu, Savasana jest rozwiązaniem idealnym. Uzupełniona o inne holistyczne podejścia, takie jak:

• konsultacje ajurwedyjskie (gdzie wspólnie odnajdziemy Twoją unikalną konstytucję, przyczyny braku równowagi i sposoby jak wrócić do zdrowia),
• dźwiękoterapia (sesje z misami i gongami, które pomagają w głębokim relaksie i uwolnieniu napięć)
• czy Vedic Art (kreatywna metoda rozwoju z wykorzystaniem malowania, która odblokowuje przepływ i wskazuje drogę jak żyć w zgodzie ze sobą),

może stanowić kompleksową ścieżkę do odzyskania zdrowia i lekkości w życiu.

Pamiętaj, że każdy z nas ma potencjał do życia w lekkości i pełni. Moim celem jest towarzyszenie Ci w tej podróży, pomagając Ci odkryć, co jest dla Ciebie możliwe i odważnie podążać własną ścieżką.

Zapraszam Cię do spróbowania Savasany już dziś i doświadczenia jej transformującej mocy na własnej skórze. Napisz do mnie info@sylwiakwiatkowska.com w tytule „Savasana”, a wyślę Ci nagranie z wprowadzeniem do Savasany.

Jeśli chcesz pogłębić swoją praktykę lub poznać inne metody wspierające Twoje dobre samopoczucie, zajrzyj do mojego kalendarza rezerwacji. Możesz umówić się na spotkanie stacjonarne w Łodzi, Sierpcu oraz sesje online.

[Link do kalendarza rezerwacji]

Do zobaczenia na macie lub online.

Sylwia Kwiatkowska Twoja przewodniczka do lekkości życia