W dzisiejszym świecie, gdzie pośpiech i ciągłe wymagania stały się normą, wielu z nas szuka skutecznych sposobów na odzyskanie równowagi i ukojenie dla ciała i umysłu. Często myślimy o jodze jako o serii skomplikowanych pozycji, ale zapominamy o jednej z najważniejszych i najbardziej regenerujących asan – Savasanie, czyli pozycji martwego ciała. Choć wydaje się prosta, jej wpływ na nasz organizm jest głęboki i udowodniony naukowo. Czy wiesz, że regularna praktyka Savasany to nie tylko chwila błogiego spokoju, ale realna inwestycja w Twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe?
Dla wielu z nas, aktywnych zawodowo – właścicieli firm, pracowników korporacji, lekarzy – Savasana może wydawać się kolejnym „brakiem czasu dla siebie”. Ale co, jeśli powiem Ci, że to właśnie te kilka minut świadomego relaksu może być kluczem do redukcji stresu, poprawy samopoczucia i lepszego radzenia sobie z emocjami, których tak wiele w naszym życiu? Współczesny styl życia, dieta, praca, a nawet tak zwane rozrywki, sprawiają, że człowiekowi coraz trudniej jest odpocząć. Nie tylko brakuje mu czasu na relaks, ale zapomniał, jak natura pozwala na zregenerowanie organizmu poprzez odpoczynek i odprężenie.
Savasana pod Mikroskopem: Jak Relaksacja Zmienia Twój Organizm?
Kiedy kładziesz się w Savasanie, pozwalasz swojemu ciału na stan głębokiego odprężenia – a to uruchamia prawdziwą kaskadę pozytywnych zmian na poziomie fizjologicznym. Przeciętny człowiek nawet w czasie odpoczynku zużywa bardzo wiele energii, głównie na skutek utrzymywania zupełnie niepotrzebnego napięcia mięśni. Celem nauki relaksacji jest ekonomiczne gospodarowanie energią wytwarzaną przez organizm, aby odpowiednio ustawić i zrównoważyć pracę ciała i umysłu.
Układ Nerwowy – Przełącz na Spokój: Nasz autonomiczny układ nerwowy składa się z dwóch głównych części: współczulnej (odpowiedzialnej za reakcję „walcz lub uciekaj” – tak często aktywowanej w codziennym biegu) i przywspółczulnej (odpowiedzialnej za „odpoczynek i trawienie”). W stanie stresu to układ współczulny dominuje, powodując przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Savasana aktywuje układ przywspółczulny, który działa jak hamulec bezpieczeństwa. To pozwala Twojemu organizmowi zwolnić, wyciszyć się i przywrócić równowagę. Badania wykazują, że regularne aktywowanie układu przywspółczulnego poprawia odporność na stres i przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia. Nagły wybuch gniewu jest także wstrząsem dla całego układu nerwowego , a przywrócenie równowagi mięśni i wszystkich organów reagujących na eskalację emocji wymaga ogromnej ilości energii.
Układ Krążenia – Serce w Rytmie Spokoju: Gdy układ przywspółczulny przejmuje kontrolę, następuje spadek tętna i obniżenie ciśnienia krwi. To ogromna ulga dla Twojego serca i naczyń krwionośnych. Regularne sesje głębokiego relaksu w Savasanie mogą wspomagać zdrowie sercowo-naczyniowe, zmniejszając ryzyko chorób związanych z wysokim ciśnieniem. To Twoja naturalna profilaktyka zdrowia.
Chemia Mózgu – Hormony Szczęścia w Akcji: W stanie głębokiej relaksacji Twój mózg zaczyna produkować fale alfa, które są związane ze spokojem i czujnym, zrelaksowanym stanem umysłu. Zmniejsza się produkcja hormonów stresu, takich jak kortyzol, który w nadmiarze prowadzi do przewlekłego napięcia, problemów ze snem i osłabienia odporności. Zamiast tego, wzrasta poziom endorfin – naturalnych substancji poprawiających nastrój, zmniejszających odczuwanie bólu i przynoszących radość. To właśnie dlatego po Savasanie czujemy spokój, ulge i energię! Niejednokrotnie nagły atak gniewu może zniszczyć praktycznie całą energię człowieka. W czasie relaksu zużycie prany spada niemal do zera. Energia zostaje zmagazynowana i tylko niewielka jej część krąży po organizmie, podtrzymując wszelkie funkcje życiowe.
Układ Mięśniowy – Uwolnienie Napięć: Przewlekły stres często manifestuje się w postaci napięć w mięśniach – bóle karku, pleców, szczęki. W Savasanie świadomie rozluźniasz każdą część ciała. Ta prosta praktyka pozwala uwolnić napięcia nagromadzone przez cały dzień, poprawia krążenie i wspiera regenerację tkanek. To idealny sposób na odprężenie po intensywnym dniu. Nawet w czasie snu, choć nie zdajemy sobie z tego sprawy, mięśnie pozostają napięte, a my w dalszym ciągu tracimy energię. Zdecydowanie więcej energii pochłania utrzymywanie ich w stanie gotowości do działania niż faktyczna praca wykonywana w ciągu całego życia. Pierwszym krokiem poprzedzającym naukę wszelkich ćwiczeń i technik, czy to fizycznych, czy mentalnych, powinna stać się umiejętność obserwowania, kontrolowania i redukowania niepotrzebnych napięć mięśniowych.
Układ Odpornościowy – Twój Naturalny Obrońca: Kiedy organizm jest chronicznie zestresowany, układ odpornościowy działa na zwolnionych obrotach, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje. Głęboki relaks w Savasanie pomaga zredukować stres, a tym samym wzmacnia nasz system immunologiczny, czyniąc nas bardziej odpornymi. Pamiętaj, że żadna ilość środków wzmacniających, zastrzyków, witamin, czy najlepiej skomponowana dieta nie zapewni ostatecznego rozwiązania problemów człowieka dręczonego przez nieustanne zmartwienia i lęki.
Włącz Savasanę do Swojego Życia – Prosta Droga do Harmonii
Wiemy, że masz wiele obowiązków i często brakuje Ci czasu dla siebie. Ale Savasana to nie luksus, to konieczność dla Twojego zdrowia. To zaledwie kilka, kilkanaście minut dziennie, które mogą przynieść wymierne korzyści:
Lepszy Sen: Nawet podczas snu mięśnie pozostają napięte, co prowadzi do utraty energii. Jeśli borykasz się z problemami ze snem, wieczorna Savasana przed zaśnięciem może zdziałać cuda, wyciszając umysł i przygotowując ciało do głębokiego odpoczynku.
Większa Koncentracja: Regularny relaks pomaga wzmocnić koncentrację i motywację, co przekłada się na lepsze wyniki zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Zrelaksowany kierowca jest bardziej uważny, a jego refleks sprawniejszy niż u kierowcy, który przez cały czas w napięciu wypatruje zagrożenia.
Głębsza Świadomość Siebie: Savasana to także czas na samopoznanie – na zatrzymanie się, poczucie swojego ciała, obserwację oddechu i emocji. To krok w kierunku rozwoju osobistego i duchowego, tak ważnego dla wielu z nas.
Trzy Poziomy Relaksacji w Savasanie – Droga do Pełni Spokoju
Podczas zajęć Jogi, które prowadzę uczestnicy wchodzą w stan całkowitej relaksacji na trzech płaszczyznach: fizycznej, psychicznej i duchowej. Pełna relaksacja nie jest możliwa aż do chwili osiągnięcia przez człowieka relaksu duchowego, którego doświadczają osoby regularnie praktykujące Jogę.
Relaksacja fizyczna: W Savasanie zaczynamy od świadomego rozluźniania każdej części ciała, od stóp w górę. Każde działanie jest wynikiem świadomej myśli lub impulsu płynącego z podświadomości. Myśl przybiera kształt czynu, gdy ciało reaguje na nią w odpowiedni sposób. Relaksujący komunikat, znany jako autosugestia, sprawia, że mięśnie i organy wewnętrzne rozluźniają się i odpoczywają. Choć nie możemy bezpośrednio kontrolować takich organów jak serce czy wątroba , jogini odwołują się do podświadomości, która sprawuje nad nimi kontrolę, aby te narządy również mogły odpocząć i wydajniej pracować. W czasie relaksu świadomość wysyła komunikat do poszczególnych organów wewnętrznych, a przekaz ten zostaje przechwycony przez umysł instynktowny, umożliwiając odprężenie również tych organów, na których pracę nie mamy wpływu.
Relaksacja psychiczna: To poziom, na którym radzimy sobie z niepotrzebnymi lękami i zmartwieniami, które pochłaniają znacznie więcej energii niż napięcie fizyczne. Emocje, uczucia i stany umysłu, takie jak zmartwienie, smutek, obawy, złość i chciwość, pochłaniają znaczne ilości energii. Gwałtowny wybuch gniewu może pochłonąć więcej prany niż cały dzień ciężkiej fizycznej pracy. W sytuacjach trudnych i stresujących warto skoncentrować się na spokojnym i rytmicznym oddechu. Stopniowo w umyśle zapanuje spokój, któremu towarzyszyć będzie uczucie lekkości ciała i radości.
Relaksacja duchowa: Jest to najgłębszy poziom relaksacji, osiągany przez joginów. Dopóki człowiek identyfikuje się z własnym ciałem i umysłem, dopóty odczuwać będzie lęk, smutek, strach i złość, które są przyczyną napięć. Jogini wiedzą, że tylko całkowite uwolnienie się od świadomości ciała i własnego „ja” umożliwia pełną relaksację. W tym stanie jogin uwalnia się od samego siebie i zaczyna identyfikować się z wszechprzenikającym, wszechmocnym, pełnym szczęścia i pokoju „ja” lub czystą świadomością obecną w nim samym. Źródło wszelkiej siły, mądrości i pokoju znajduje się w duszy, a nie w ciele.
Jeśli szukasz naturalnych metod na harmonię w życiu, Savasana jest rozwiązaniem idealnym. Uzupełniona o inne holistyczne podejścia, takie jak:
konsultacje ajurwedyjskie (gdzie wspólnie odnajdziemy Twoją unikalną konstytucję, przyczyny braku równowagi i sposoby jak wrócić do zdrowia),
dźwiękoterapia (sesje z misami i gongami, które pomagają w głębokim relaksie i uwolnieniu napięć)
czy Vedic Art (kreatywna metoda rozwoju z wykorzystaniem malowania, która odblokowuje przepływ i wskazuje drogę jak żyć w zgodzie ze sobą),
może stanowić kompleksową ścieżkę do odzyskania zdrowia i lekkości w życiu.
Pamiętaj, że każdy z nas ma potencjał do życia w lekkości i pełni. Moim celem jest towarzyszenie Ci w tej podróży, pomagając Ci odkryć, co jest dla Ciebie możliwe i odważnie podążać własną ścieżką.
Zapraszam Cię do spróbowania Savasany już dziś i doświadczenia jej transformującej mocy na własnej skórze. Napisz do mnie info@sylwiakwiatkowska.com w tytule „Savasana”, a wyślę Ci nagranie z wprowadzeniem do Savasany.
Jeśli chcesz pogłębić swoją praktykę lub poznać inne metody wspierające Twoje dobre samopoczucie, zajrzyj do mojego kalendarza rezerwacji. Możesz umówić się na spotkanie stacjonarne w Łodzi, Sierpcu oraz sesje online.
Czy to uczucie rezonuje z Tobą? To wewnętrzne ciepło, które woła o uwagę, ale często gubi się w szumie codziennych spraw? Obudziłaś się rano z poczuciem jasnego celu, z planem na dzień, a już w południe czujesz się zagubiona w morzu informacji, zaproszeń i pilnych spraw? W dzisiejszym, szybko zmieniającym się świecie, pełnym bodźców i nieustannych powiadomień, coraz trudniej jest utrzymać uwagę na tym, co naprawdę ważne – na naszej misji, wizji, powołaniu i marzeniach. Zbyt często pozwalamy, by szum dookoła zagłuszył wewnętrzny głos.
Wszechobecny Szum, który Rozprasza Naszą Uwagę
Życie pełne jest „atrakcyjnych możliwości” i „pilnych spraw”, które obciągają nas od tego, co jest naszym prawdziwym celem. Zaproszenia na kolejne spotkania, nieustanne powiadomienia z mediów społecznościowych, nagłe prośby o pomoc, a nawet nowe, kuszące projekty – wszystko to, choć często nieświadomie, odciąga nas od realizacji własnych planów. Konsekwencją jest zmęczenie, brak motywacji, a czasem nawet głębokie poczucie zagubienia i frustracja, gdy brakuje nam energii na działanie zgodne z sercem.
Jako konsultantka Ajurwedy, zauważam, że ten problem jest szczególnie widoczny u osób z dominującą energią Vaty – typem, który naturalnie jest kreatywny, otwarty na nowe doświadczenia i myślący „out of the box”. Osoby z Vata doszą są jak wiatr – szybkie, zmienne i pełne idei. To wspaniała cecha! Jednak ta sama lekkość i ruchliwość sprawiają, że łatwo się rozpraszają, gubią wątek i przeskakują z jednego pomysłu na drugi. Ich umysł jest bardzo wrażliwy na bodźce, przez co każda nowa informacja czy możliwość staje się potencjalnym rozpraszaczem, a utrzymanie koncentracji na jednym celu staje się wyzwaniem.
Twoja Misja, Wizja, Powołanie: Czy to Jest To, Dla Czego Dziś Wstałaś/Wstałeś z Łóżka?
W głębi serca wiemy, co jest dla nas ważne. To to wewnętrzne ciepło, ten „wewnętrzny drive”, który rozpala naszą duszę i sprawia, że czujemy radość spełnienia. To może być pragnienie tworzenia, niesienia pomocy, nauki, czy budowania czegoś wartościowego dla świata. Pytanie brzmi: czy potrafimy usłyszeć ten głos w chaosie? I czy jesteśmy w stanie konsekwentnie za nim podążać, krok po kroku? Bo życie w zgodzie z własnym powołaniem to nie luksus, to konieczność dla Twojego dobrostanu.
Jak Odzyskać Skupienie i Podążać za Swoim Celem? Konkretne Wskazówki
Nie jest łatwo utrzymać kurs w morzu możliwości, ale są skuteczne strategie. Oto jak możesz sobie pomóc:
Ustaw Granice: Naucz się mówić „nie” temu, co nie służy Twoim priorytetom i nie rezonuje z Twoim sercem. To może być trudne na początku, ale jest kluczowe dla ochrony Twojej energii i czasu. Pamiętaj, że każda „nie” dla czegoś nieistotnego to „tak” dla Twojego prawdziwego celu.
Rytuały Dnia (Dinacharya): Wprowadź stałe, ugruntowujące rytuały, zwłaszcza rano. Spokojny poranek z medytacją, krótką sesją jogi, ćwiczeniami oddechowymi (pranayamą) czy po prostu chwilą ciszy i świadomego oddychania przed rozpoczęciem dnia, pomaga ustabilizować umysł Vaty i przygotować go na przeróżne sytuacje w ciągu dnia. Skorzystaj z broszury „Idealna Rutyna” [tutaj], możesz wydrukować ją sobie i powiesić w widocznym miejscu. Odnajdziesz tam podpowiedzi jak energia dnia może wspierać Cię w różnych zadaniach, które masz do zrobienia w ciągu dnia. Jest tam konkret, np. w jakich godzinach lepiej przedstawiać swoje pomysły, kiedy najłatwiej jest nam się skupić, a kiedy najwięcej skorzystamy z relaksu.
Ugruntowujące Odżywianie: Dieta bogata w ciepłe, odżywcze i ugruntowujące potrawy pomaga wyciszyć niespokojny umysł Vaty. Unikaj nadmiaru kawy, zimnych, suchych potraw i przetworzonej żywności, które mogą zwiększać niepokój i rozproszenie. Na blogu znajdziesz dekalog odżywiania, wykorzystaj to jako wskazówkę niezależnie od tego jaką jesteś doszą: https://sylwiakwiatkowska.com/dekalog-odzywiania-z-ajurweda/. Potrzebujesz diety ułożonej pod swoje indywidualne potrzeby i możliwości? Umów się na konsultację [wybierz termin]
Przebywanie na Łonie Natury: Kontakt z ziemią, spacer po lesie, praca w ogrodzie, czy po prostu chwila spędzona na balkonie z roślinami – to proste sposoby na ugruntowanie i uspokojenie układu nerwowego.
Vedic Art: Odkryj Swoje Sedno i Zbuduj Pewność Siebie:
Ucisz Umysł i Podłącz się do Intuicji: Malowanie intuicyjne w Vedic Art to proces, który uczy Cię słuchać swojego wewnętrznego głosu. Bez instrukcji, bez ocen, malujesz to, co czujesz, co wypływa z Twojego wnętrza. To potężna praktyka mindfulness, która wycisza szum zewnętrzny i pozwala Ci usłyszeć, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
Zrzucaj Ograniczające Przekonania: Vedic Art pozwala Ci zobaczyć, jak łatwo zrzucasz maski i lęki przed oceną, które często blokują Cię w życiu. Uczysz się akceptować proces, a nie tylko dążyć do perfekcyjnego rezultatu. To buduje ogromną pewność siebie w podążaniu za swoją esencją, swoją autentycznością, w codzienności.
Klarowność Celów: Poprzez proces twórczy często pojawiają się odpowiedzi na pytania o Twoje powołanie i misję. To nie tylko arteterapia, to głęboka praca z podświadomością, która pomaga sprecyzować Twoje marzenia i plany. Kiedy wiesz, co jest Twoim sednem, o wiele łatwiej jest odróżnić „rozpraszacze” od działań wspierających Twój cel. To właśnie wtedy odnajdujesz ten prawdziwy, wewnętrzny drive.
Więcej o Vedic Art i terminy najbliższych zajęć online i stacjonarnie sprawdzisz tutaj: https://sylwiakwiatkowska.com/vedic-art/
Podsumowanie: Świadome Wybory z Głębi Serca
Odnalezienie swojego wewnętrznego kompasu w świecie pełnym rozpraszaczy to podróż, która wymaga świadomości, konsekwencji i odwagi. Nie pozwól, by szum z zewnątrz zagłuszył Twoją wewnętrzną pieśń i odciągnął Cię od tego, co jest Twoją esencją. Daj sobie przestrzeń na odkrycie i podążanie za swoim „wewnętrznym drive’em”.
Zapraszam Cię do odkrywania tej drogi razem ze mną. Kursy Vedic Art online i stacjonarnie to bezpieczna i inspirująca przestrzeń, w której odnajdziesz swoją prawdziwą esencję, nauczysz się słuchać swojej intuicji i konsekwentnie podążać za tym, co Cię rozpala i co daje Ci prawdziwą lekkość w życiu.
➡️ Sprawdź terminy, zapisz się i zaplanuj swoje wakacje z Vedic Art [tutaj]
Czy zdarza Ci się łapać za telefon bezmyślnie, tylko po to, by scrollować niekończącą się ścianę newsów i zdjęć? Czujesz, że media społecznościowe kradną Twój cenny czas i energię, zamiast wnosić radość i inspirację? Masz wyrzuty sumienia, że sięgasz po telefon, by sprawdzić jedną rzecz, a po pół godzinie orientujesz się, że przeglądasz coś zupełnie innego, zapominając, po co rzeczywiście chwyciłaś za telefon? Jeśli tak się czujesz, to znak, że być może potrzebujesz detoksu od social mediów. Sama czasem też tak mam i na najbliższe oczyszczanie detoks od mediów społecznościowych będzie kluczowym celem.
W dzisiejszym świecie ciągłej łączności łatwo jest zatracić się w wirtualnej rzeczywistości. Bazując na mądrości Ajurwedy, kojącej sile Jogi, uzdrawiających Dźwiękach, kreatywności Vedic Art oraz transformującej mocy Neurografiki, podpowiem Ci, jak odzyskać fokus i skierować swoją uwagę na to, co naprawdę ważne.
Dlaczego warto zrobić detoks od social mediów?
Zastanów się przez chwilę:
Czy masz trudności z koncentracją i skupieniem uwagi?
Czy czujesz się przebodźcowana nadmiarem informacji?
Czy brakuje Ci czasu na pasje i rozwój osobisty?
Czy Twój sen jest niespokojny, a poranki nie przynoszą energii?
Czy porównujesz się z innymi, tracąc poczucie własnej wartości i dobrego samopoczucia?
Jeśli na którekolwiek z tych pytań odpowiadasz twierdząco, detoks od social mediów może być dla Ciebie odświeżającym i uzdrawiającym doświadczeniem. To szansa na odzyskanie wewnętrznego spokoju, wyciszenie umysłu i skierowanie uwagi na Twoje autentyczne potrzeby.
Krok po kroku do cyfrowej równowagi – Twój spersonalizowany plan:
Oto praktyczne wskazówki, które pomogą Ci w przeprowadzeniu skutecznego detoksu od social mediów, wsparte holistycznym podejściem:
Ustal Intencję i Czas Trwania: Zanim zaczniesz, poświęć chwilę na refleksję. Dlaczego chcesz to zrobić? Jak długo ma trwać Twój cyfrowy detoks? Czy to będzie jeden dzień, weekend, tydzień, a może dłużej? Jasno określony cel i ramy czasowe zwiększą Twoją motywację.
Stopniowe Ograniczanie (jeśli potrzebujesz łagodnego startu): Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkiego. Zacznij od ustalenia limitów czasu dla każdej aplikacji. Wyłącz powiadomienia push, które nieustannie Cię rozpraszają. Wyznacz konkretne pory dnia na sprawdzanie mediów społecznościowych. W jakich godzinach i ile czasu poświęcisz na to? Polecam Ci, żeby to nie były godziny zaraz po obudzeniu czy przed pójściem spać.
Stwórz Świadome Alternatywy: Zastanów się, jak chcesz spędzić odzyskany czas. Przygotuj listę aktywności, które Cię cieszą i relaksują: czytanie książek, spacery na łonie natury, gotowanie zdrowych posiłków zgodnych z ajurwedą, praktyka jogi i medytacji dla wyciszenia umysłu, rozmowy z bliskimi.
Przygotuj Otoczenie Sprzyjające Odłączeniu: Usuń aplikacje mediów społecznościowych z ekranu głównego telefonu. Rozważ ich tymczasowe odinstalowanie. Uczyń swoją sypialnię „strefą wolną od ekranu”, aby poprawić jakość snu i zostaw telefon w innym pomieszczeniu. Jeśli powiesz, jak jedna z moich klientek, że w telefonie masz budzik, to może pomysłem będzie bezgłośny zegarek z budzikiem? To wydatek mniejszy niż jeden obiad na mieście.
Bądź Świadoma Impulsów: Zwróć uwagę na momenty, kiedy pojawia się chęć sprawdzenia mediów społecznościowych. Czy to nuda, stres, a może zwykły nawyk? Zatrzymaj się i zapytaj, czy naprawdę tego potrzebujesz.
Wykorzystaj Mądrość Ajurwedy: Wprowadź regularny rytm dnia (Dinacharya), jedz posiłki o stałych porach, wybieraj świeże i lekkostrawne sattwiczne jedzenie, które wspiera jasność umysłu. Praktykuj pranayamę (ćwiczenia oddechowe), takie jak Nadi Shodhana i Bhramari, aby uspokoić system nerwowy.
Napisz do mnie info@sylwiakwiatkowska.com, jeśli chcesz, żebym rozwinęła temat idealnego rytmu dnia czy ćwiczeń oddechowych w kolejnych wpisach.
Włącz Uziemiającą Moc Jogi: Regularna praktyka asan pomaga zakorzenić się w ciele i zmniejszyć rozproszenie umysłu. Wybieraj pozycje uziemiające i wyciszające, takie jak Tadasana (pozycja góry), Balasana (pozycja dziecka) i Supta Baddha Konasana (pozycja leżącego motyla). Napisz, jeśli chcesz, żeby było tu więcej o jodze: korzyściach, wykonaniu i dodatkowych wskazówkach dla poszczególnych pozycji w jodze. Nie zapomnij o medytacji, która uczy odrywania się od natłoku myśli. Możesz skorzystać z nagrań na mojej stronie w zakładce „Dźwiękoterapia” [link].
Otul Się Uzdrowieniem Dźwiękiem: W momentach tęsknoty za cyfrowym światem, zanurz się w kojących wibracjach mis tybetańskich, gongów i dzwonków. Dźwiękoterapia pomoże Ci się zrelaksować i odzyskać wewnętrzną harmonię. Skorzystaj z nagrań na mojej stronie w zakładce „Dźwiękoterapia” [link] lub rozejrzyj się za wydarzeniami na żywo w swojej okolicy. Ogólnie polecam Ci słuchać muzyki na żywo czy regularnie korzystać z koncertów, które urządza natura: śpiew ptaków, szelest liści drzew, płynąca woda czy wiele innych. Z pewnością odnajdziesz takie na spacerach, przechodząc uwagą od dźwięku do dźwięku. W pierwszym momencie mogą irytować odgłosy cywilizacji, ale z pewnością, kiedy to odpuścisz, Twój słuch wyłapie to, co wspierające.
Odkryj Siebie Poprzez Vedic Art: Skupiając się na procesie twórczym Vedic Art, odrywasz się od pasywnego konsumowania treści online. To wspaniała droga do kontaktu z własną intuicją i kreatywnością. Pozwoli Ci to wyrazić siebie poprzez obraz. Cały kurs jest niezwykle transformujący, uwalnia z wielu ograniczeń i kieruje na to, co dla Ciebie najważniejsze w życiu, co odkrywasz podczas całego procesu.
Neurografika – Świadoma Transformacja: Kiedy poczujesz chęć sięgnięcia po telefon, weź do ręki ołówek i kartkę i skorzystaj z tej coachingowej metody. Rysowanie neurografiki to fascynujący sposób na zwrócenie uwagi i energii na sedno. Skupienie na tworzeniu linii i zaokrąglaniu kształtów może być niezwykle absorbujące i terapeutyczne. Możesz rysować swoje emocje związane z detoksem, wizualizować swoje życie wolne od nadmiaru mediów społecznościowych, a sam proces rysowania pomoże Ci zredukować stres i napięcie.
Bądź dla Siebie Wyrozumiała: Pamiętaj, że detoks to proces. Mogą zdarzyć się chwile słabości. Nie krytykuj się, ale z łagodnością wracaj na właściwą ścieżkę. To normalne, że na początku będziesz czuła się jak na sinusoidzie. Z czasem amplituda wahań między stanem idealnym, do jakiego dążysz, a totalnym „siabada” będzie coraz mniejsza. Daj sobie czas.
Odzyskaj swój czas, energię i wewnętrzną harmonię. Spróbuj wprowadzić te wskazówki w życie i obserwuj, jak zmienia się Twoje samopoczucie. Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej.
Chcesz pogłębić swoją praktykę uważności i odnaleźć więcej spokoju w życiu? Zapraszam Cię na konsultacje ajurwedyjskie [link do terminarza], na moje zajęcia jogi w Sierpcu i wyjazdowo, sesje dźwiękoterapii na zamówienie czy online [link], inspirujące spotkania z Vedic Art [link do kursu] oraz transformującą mocą neurografiki [umów się na sesję]. Sprawdź na mojej stronie www.SylwiaKwiatkowska.com co będzie dla Ciebie odpowiednie i odkryj ścieżkę do holistycznego dobrostanu.
Marzysz o odzyskaniu energii, wyciszeniu i poczuciu wewnętrznej równowagi? Czujesz, że Twoje ciało potrzebuje resetu po stresującym okresie w pracy, zmianach emocjonalnych czy po prostu dla profilaktyki zdrowia? Sięgnij po mądrość Ajurwedy i wypróbuj prosty, minimum 4-dniowy domowy detoks, który pomoże Ci zresetować układ trawienny, oczyścić układ limfatyczny i wzmocnić odporność. Napisałam minimum, bo jeśli chcesz wejść głębiej w oczyszczanie, zmaksymalizować efekty to możesz uzupełnić detoks o kilka dni przygotowania się i kilka tygodni przedłużonej pracy oczyszczania podświadomości z ograniczających przekonań.
Z tego artykułu dowiesz się czym jest:
Łatwa, domowa Panchakarma
Krótkie oczyszczanie w domu
Kiedy warto wykonać oczyszczanie ajurwedyjskie?
Na czym polega krótkie oczyszczanie ajurwedyjskie w domu?
Co warto zrobić przed i po detoksie, by zmaksymalizować jego efekty?
Opcje oczyszczania ajurwedyjskiego
Czym jest ta łatwa, domowa Panchakarma?
Może brzmi to tajemniczo, ale ten 4-dniowy ajurwedyjski detoks to nic innego jak krótkie, domowe oczyszczanie, idealne na każdy moment, kiedy czujesz, że potrzebujesz świeżego powiewu energii. To doskonały sposób, by wesprzeć swoje ciało i umysł, odnaleźć spokój i poprawić samopoczucie między tradycyjnymi, dłuższymi kuracjami oczyszczającymi (zalecanymi szczególnie wiosną i jesienią), kiedy nie masz możliwości przejść kompleksowego oczyszczania 21 dni czy wyjechać do ajurwedyjskiej kliniki na pełną Panchakarmę.
Ajurweda, starożytna mądrość Indii, tradycyjnie sugeruje przeprowadzanie oczyszczania w okresach ritusandhi, czyli na styku pór roku – w okolicach równonocy i przesileń. To czas, kiedy natura się zmienia, a my również możemy skorzystać z tej transformacji.
4-dniowa krótka domowa kuracja oczyszczająca jest po to, by zresetować ciało i umysł, pomóc Ci znaleźć poczucie spokoju i dobrego samopoczucia oraz zresetować układ trawienny i odpornościowy.
Czy potrzebujesz oczyszczenia?
Choć nasz organizm posiada naturalne mechanizmy detoksykacji, w dzisiejszym świecie jesteśmy narażeni na tak wiele toksyn i stresu, że nasze systemy mogą być przeciążone. Stres, zajadanie emocji, a nawet zmiana kariery mogą przyczynić się do tego obciążenia. To może prowadzić do osłabienia trawienia i procesów detoksykacyjnych, co ułatwia toksynom gromadzenie się w naszym ciele, przedostawanie się do komórek tłuszczowych i tkanki mózgowej, utrudniając ich pozbycie się.
Zastanów się, czy doświadczasz któregoś z tych objawów:
Zachcianki na niezdrowe jedzenie
Słabe trawienie, uczucie ciężkości po posiłkach, zaparcia, biegunki
Alergie
Wysypki skórne
Swędząca skóra
Obrzęk dłoni lub stóp
Zatrzymanie wody w organizmie
PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)
Obrzęk lub tkliwość piersi
Bóle głowy
Obrzęk wokół brzucha
Przyrost masy ciała
Wyczerpanie i problemy ze snem
Jeśli na którekolwiek z tych pytań odpowiedziałaś twierdząco, ten krótki, domowy detoks może być właśnie dla Ciebie. Często to właśnie problemy związane ze stresem, emocjami i ich zajadaniem są sygnałem, że potrzebujesz wsparcia i resetu.
To oczyszczanie jest dla Ciebie, jeśli:
Pragniesz poczuć się lżej, spokojniej i chcesz wzmocnić swoją odporność, dbając o profilaktykę zdrowia i dobre samopoczucie, zgodnie z Twoją naturą.
Masz czas na przygotowywanie i spożywanie specjalnej, ajurwedyjskiej diety oczyszczającej.
Jesteś gotowa priorytetowo potraktować swoje zdrowie przez co najmniej 4 dni.
Potrzebujesz programu, który możesz zrealizować w trakcie pracy i codziennych obowiązków.
Nie masz poważnych problemów zdrowotnych (w przypadku poważnych dolegliwości skonsultuj się ze mną podczas bezpłatnej, krótkiej rozmowy telefonicznej lub na Zoom [umów termin – link do kalendarza], podpowiem Ci jak dostosować detoks do Twoich indywidualnych potrzeb lub polecę wizytę u ajurwedyjskiego lekarza).
Na czym polega krótkie oczyszczanie ajurwedyjskie w domu?
Kluczowym elementem tego detoksu jest codzienna praktyka starożytnej ajurwedyjskiej techniki detoksykacyjnej zwanej oleation. Oznacza to w medycynie ajurwedyjskiej proces wprowadzania tłuszczu do organizmu, zarówno przez skórę (olejowanie zewnętrzne), jak i doustnie (olejowanie wewnętrzne), najczęściej w postaci czystego masła klarowanego (ghee) lub specjalnie przygotowanych olejów roślinnych.
W trakcie krótkiego domowego detoksu będziesz pić rozpuszczone masło klarowane i spożywać lekkostrawną dietę opartą na beztłuszczowym kitchari.
Kitchari to proste, ale niezwykle odżywcze danie przygotowywane z fasoli mung dal i białego ryżu basmati. Jest lekkie dla układu trawiennego, a jednocześnie dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Spożywanie ghee na początku dnia pomaga przyspieszyć metabolizm tłuszczów, co w połączeniu z lekką dietą kitchari wspiera naturalne procesy detoksykacji organizmu. Ponieważ tłuszcz jest stabilnym źródłem energii, poczujesz się spokojniejsza i bardziej zrównoważona.
Ten proces oczyszczania pomaga usunąć toksyny z organizmu, zresetować funkcje wątroby i pęcherzyka żółciowego oraz przywrócić witalność.
Podczas detoksu będziesz również:
Przyjmować ajurwedyjskie formuły ziołowe, które wspomagają otwieranie kanałów detoksykacyjnych i poprawiają trawienie.
Stosować specjalne protokoły nawadniania, aby wspomóc eliminację toksyn.
Praktykować techniki łagodzące stres, aby wesprzeć zarówno ciało, jak i umysł w procesie oczyszczania.
Co warto zrobić przed i po detoksie, by zmaksymalizować jego efekty?
Aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw domowego detoksu, warto odpowiednio się do niego przygotować i zadbać o siebie po jego zakończeniu. Już kilka dni przed rozpoczęciem oczyszczania postaraj się wyciszyć, zredukować stres i skupić uwagę na sobie.
Wprowadź łagodne formy ruchu, takie jak regularny spacer po obiedzie, pracy, przed snem czy w innej stałej porze dnia kiedy jest to dla Ciebie możliwe. Wykonuj spokojne ćwiczenia jogi i medytacje. Ograniczaj czas spędzany przed komputerem i telewizorem, a zamiast tego wybieraj właśnie np. spacery na świeżym powietrzu.
Warto również stopniowo odstawić cukier, kawę, nabiał, mąkę, mięso, alkohol i papierosy, aby nie obciążać dodatkowo organizmu.
Możesz wspomóc się ajurwedyjskimi mieszankami ziołowymi, dobranymi do Twojej konstytucji.
To także doskonały czas na pracę z podświadomością, wykorzystując różne metody kreatywne, które pomogą Ci uwolnić się od ograniczających przekonań. Jeśli pragniesz głębszego zajrzenia w siebie i powrotu do swojej natury, rozważ wzięcie udziału w kursie Vedic Art, który w cudowny sposób wspiera proces ajurwedyjskiego oczyszczania w kontekście mentalnym, emocjonalnym, duchowym.
W procesie oczyszczania organizmu wspaniale sprawdza się również dźwiękoterapia – więcej informacji na ten temat znajdziesz na mojej stronie [zakładka dźwiękoterapia].
Po zakończeniu detoksu stopniowo wracaj do swojej regularnej diety, nadal pamiętając o lekkostrawnych posiłkach i zdrowych nawykach.
Opcje oczyszczania ajurwedyjskiego
Warto wiedzieć, że istnieje wiele opcji oczyszczania ajurwedyjskiego, dostosowanych do różnych potrzeb i możliwości. Ten kilkudniowy detoks to doskonały pierwszy krok lub opcja dla tych, którzy potrzebują szybkiego resetu.
Czujesz, że potrzebujesz i możesz sobie pozwolić na dłuższe i głębsze oczyszczanie? Umów się na konsultacje [umów termin – link do kalendarza], omówimy szczegóły i sprawdzimy jak mogę Ci pomóc.
Napisz do mnie info@sylwiakwiatkowska.com wiadomość o tytule „Domowy Detoks”, jeśli interesuje Cię e-book „Domowy Detoks, czyli krótkie domowe oczyszczanie”, aby uzyskać szczegółowy przewodnik po tym kilkudniowym procesie oczyszczania, o którym wspominam w powyższym artykule.
Poczujesz na własnej skórze korzyści płynące z mądrości Ajurwedy.
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, jak subtelne drgania w Twoim ciele i otoczeniu wpływają na to, jak się czujesz? Jako konsultantka Ajurwedy, dźwiękoterapeutka i nauczycielka Vedic Art, pomagam moim klientom – indywidualnym i korporacyjnym – wsłuchać się, poczuć i zobaczyć te wibracje, by odnaleźć głęboką harmonię i uwolnić swój naturalny potencjał. Dziś zapraszam Cię w podróż, która pozwoli Ci zrozumieć i wykorzystać te wewnętrzne i zewnętrzne rezonanse dla Twojego dobrego samopoczucia.
Wibracje i ich niezwykły wpływ na strukturę – inspiracje z badań dr Masaru Emoto
Od wieków intuicyjnie przeczuwamy, że nasze myśli, słowa i dźwięki mają moc. Fascynującym przykładem tej idei są obserwacje dr. Masaru Emoto, który poprzez swoje eksperymenty z kryształami wody wizualnie uchwycił, jak wibracje – w tym intencje i emocje – odciskają swoje ślady na materii. Choć jego prace są przedmiotem dyskusji, skłaniają nas do refleksji nad tym, jak subtelne energie oddziałują na świat wokół nas i w nas samych. W mojej praktyce, podobnie jak woda w eksperymentach dr. Emoto zdawała się reagować na pozytywne drgania, obserwuję u moich klientów niezwykłe przemiany po sesjach terapii dźwiękiem, jogi czy warsztatach Vedic Art. Ich twarze stają się bardziej rozpromienione – niemal widocznie lżejsze – a ciała emanują większą lekkością, którą niemal można poczuć. Te pozytywne zmiany, które dostrzegam, mogą być związane z redukcją stresu, poprawą przepływu energii, uwolnieniem napięć mięśniowych i emocjonalnych. Są to przebadane efekty terapii dźwiękiem, która wpływa na częstotliwości fal mózgowych, oraz efekty pracy twórczej uruchamiającej motorykę małą, która bezpośrednio wpływa na pracę mózgu, pozwalając na głębsze poczucie siebie.
Eksperymenty, które otworzyły oczy
Dr. Emoto przeprowadził serię eksperymentów, w których poddawał próbki wody działaniu różnych bodźców: pozytywnych i negatywnych słów (zarówno mówionych, jak i pisanych), różnorodnej muzyki (od klasycznej po heavy metal) oraz intencji kierowanych do wody przez grupy ludzi. Następnie zamrażał te próbki i fotografował powstałe kryształki lodu pod mikroskopem.
Wyniki były zdumiewające. Woda, która była eksponowana na pozytywne słowa, takie jak „miłość” czy „wdzięczność”, tworzyła piękne, symetryczne i harmonijne kryształki. Natomiast woda „słysząca” negatywne wyrażenia, jak „nienawiść” czy „głupiec”, formowała kryształki zdeformowane, chaotyczne i pozbawione estetyki. Podobnie, muzyka klasyczna i spokojne dźwięki sprzyjały powstawaniu regularnych struktur, podczas gdy agresywne brzmienia prowadziły do ich zniekształcenia.
Woda jako nośnik informacji
Badania Masaru Emoto sugerują, że woda posiada zdolność do „zapamiętywania” informacji zawartych w wibracjach, z którymi ma kontakt. Biorąc pod uwagę, że nasze ciała składają się w dużej mierze z wody (u dorosłego człowieka to około 55-60%), a Ziemia jest pokryta wodą w ponad 70%, implikacje tych odkryć są ogromne.
Wpływ wibracji na nasze życie
Chociaż metodologia badań dr. Emoto bywa kwestionowana przez środowisko naukowe, to jego prace skłaniają do głębszej refleksji nad mocą naszych myśli, słów i otaczających nas dźwięków. Jeśli woda reaguje tak silnie na wibracje, to jak te wibracje mogą wpływać na nasze samopoczucie, zdrowie, a nawet relacje z innymi? Podobnie jak możemy zobaczyć różnicę w strukturze kryształów wody pod wpływem różnych wibracji, tak możemy poczuć i usłyszeć zmiany w naszym ciele i umyśle, gdy zaczynamy świadomie pracować z tymi energiami.
Podobnie jak woda reaguje na wibracje zewnętrzne, nasze wewnętrzne 'wody’ – nasze emocje i podświadome przekonania – również wibrują. Negatywne myśli i ograniczające przekonania tworzą dysharmonijne wibracje, które mogą blokować nasz potencjał i powodować dyskomfort. Świadoma praca z wibracjami, poprzez dźwiękoterapię, mantry czy twórczość poprzez malowanie czy rysowanie, gdzie angażujesz motorykę małą, to może pomóc w zmianie destrukcyjnych wzorców na bardziej harmonijne i wspierające.
W kontekście ajurwedy i jogi, które kładą nacisk na holistyczne podejście do zdrowia, koncepcja wpływu wibracji nabiera szczególnego znaczenia:
Dźwiękoterapia: Wykorzystanie odprężających wibracji dźwięków mis tybetańskich, gongów czy kamertonów może harmonizować nasze ciało i umysł na poziomie komórkowym.
Mantra i afirmacje: Powtarzanie pozytywnych słów i dźwięków (mantr) może zmieniać nasze wewnętrzne wibracje, wpływając na nasze myśli i emocje.
Dźwięk podczas jogi: Dobrze dobrana muzyka czy głos prowadzącej osoby może pogłębić relaksację, zwiększyć koncentrację i wspomagać przepływ energii w ciele.
Sztuka wedyjska Vedic Art: Praca z kolorem, formą i intencją w procesie twórczym może być formą świadomego kształtowania pozytywnych wibracji. Vedic Art to nie tylko malowanie, ale również proces transformacji wewnętrznej. Poprzez intuicyjną pracę z kolorem i formą, uczestnicy mogą dotrzeć do swoich głęboko ukrytych przekonań i emocji, a następnie je przepracować i uwolnić. Jeśli wydaje Ci się, że nie masz talentu artystycznego, to niech to nie będzie przeszkodą, ponieważ w Vedic Art chodzi o proces i ekspresję, a nie o efekt końcowy.
Podczas zajęć i sesji, które prowadzę klienci mają możliwość doświadczyć, jak poprzez pracę z dźwiękiem, kolorem i intencją, mogą uwalniać blokady emocjonalne i zmieniać ograniczające przekonania. Wielokrotnie słyszałam, szczególnie po pierwszych zajęciach, że osoby nie zdawały sobie sprawy jak intensywne zmiany zachodzą w ich życiu.
Podsumowanie
Badania Masaru Emoto, choć kontrowersyjne, otwierają fascynujący rozdział w zrozumieniu wpływu wibracji na materię. Przypominają nam o potężnej sile naszych myśli, słów i dźwięków. Świadome otaczanie się pozytywnymi wibracjami, zarówno poprzez muzykę, afirmacje, jak i intencje, może być kluczem do osiągnięcia większej harmonii i równowagi w naszym życiu. Zachęcam Cię do uważnej obserwacji, wsłuchania się w swoje ciało i poczucia, jak różne wibracje wpływają na Twoje samopoczucie każdego dnia. Pamiętaj, że masz moc kształtowania swojej wewnętrznej i zewnętrznej rzeczywistości poprzez świadome zarządzanie wibracjami, które do siebie dopuszczasz i które sam/a emanujesz.
Chcesz doświadczyć na własnej skórze uzdrawiającej mocy wibracji i uwolnić blokady, które Cię ograniczają? Zapraszam Cię na moje warsztaty Vedic Art, sesje terapii dźwiękiem i konsultacje ajurwedyjskie. Odwiedź moją stronę www.SylwiaKwiatkowska.com i odkryj ścieżkę do harmonii i pełni życia.
Chcesz zadbać o dobrostan swoich pracowników i budować silne zespoły poprzez redukcję stresu i rozwijanie kreatywności? Chętnie przyjadę do Was i poprowadzę zajęcia z:
dźwiękoterapii zapewniając uczestnikom pełen relaks z wyposażeniem w postaci mat, kocy, poduszek pod głowę i woreczków do relaksacji na oczy,
warsztaty kreatywne zapewniając artykuły plastyczne i tworząc bezpieczną przestrzeń do wyrażania siebie, pracę z podświadomością poprzez malowanie czy rysowanie.
Czujesz, że Twoje pomysły i kreatywność gdzieś ucieka? To znak, że Twoja Vata potrzebuje trochę uwagi. W ajurwedzie, jednym z najstarszych systemów leczniczych na świecie, Vata to dosza związana z przestrzenią i powietrzem. Odpowiedzialna za nasze pomysły i inspiracje. Ale żeby te pomysły materializować, potrzebujemy dać temu naszą uwagę i docenienie. Rozwój osobisty poprzez praktyki takie jak Vedic Art może pomóc Ci odblokować swój twórczy potencjał.
Wdzięczność to klucz do naszego spokoju i kreatywności. Kiedy doceniamy małe rzeczy, budujemy w sobie pozytywny nastrój, który sprzyja realizacji naszych celów. Medytacja wdzięczności może być świetnym początkiem Twojej podróży do bardziej spełnionego życia.
Dlaczego to ważne?
Wdzięczność redukuje stres i zwiększa kreatywność.
Vedic Art to doskonałe narzędzie do wyrażania siebie i odkrywania swoich ukrytych talentów.
Rozwój osobisty, który idzie wraz z wprowadzaniem Ajurwedy do swojego życia, czyli m.in. rytmów dobowych, diety, odnoszenia się z szacunkiem do swojego ciała i praktykowaniem duchowości (jakiegokolwiek wyznania jesteś) pozwoli Ci żyć w harmonii ze sobą i światem.
W dzisiejszym zabieganym świecie łatwo zapominamy o wdzięczności. A to właśnie ona jest kluczem do naszego spokoju i kreatywności. Kiedy doceniamy małe rzeczy, budujemy w sobie pozytywny nastrój, który sprzyja realizacji naszych celów.
Pomyśl: za co jesteś wdzięczna/wdzięczny dzisiaj? Może to filiżanka ciepłej wody wypitej o poranku, rozmowa z przyjacielem, czy rześkie powietrze w drodze z/do pracy. Każda, nawet najmniejsza rzecz, zasługuje na docenienie.
Co możesz zrobić?
Prowadź dziennik wdzięczności: Codziennie zapisuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczna/wdzięczny. Z sukcesem testuje 3-6-9. Zapisuję na koniec dnia 3 rzeczy z danego dnia, 6 rzeczy z całego życia do teraz i 9 rzeczy, które pragnę na przyszłość
Medytuj: Medytacja pomaga skupić uwagę na chwili obecnej i doceniać to, co mamy. Może to być kilka sekund skierowania Twojej uwagi na to za co właśnie teraz jesteś wdzięczna/wdzięczny.
Okazuj wdzięczność innym: Słowa uznania i podziękowania mają ogromną moc. Sprawdź i zobacz jak zmieniasz swoje nastawienie do innych, a inni do Ciebie.
Praktykuj Vedic Art: Malowanie intuicyjne to doskonały sposób na wyrażenie swojej wdzięczności i rozwinięcie swojej kreatywności.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak otulić swoją Vatę i rozniecić iskrę kreatywności dzięki wdzięczności? Zapraszam Cię na moje warsztaty Vedic Art online lub stacjonarnie, gdzie odkryjesz, jak wykorzystać swój potencjał, talenty i swoją indywidualność, by żyło Ci się lżej. Podczas warsztatów nauczysz się, jak poprzez malowanie z serca łączyć się ze swoją wewnętrzną mądrością i tworzyć piękne, pełne ekspresji obrazy.
